Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Зумба для начинающих: польза и основные танцевальные упражнения

Зумба для начинающих: польза и основные танцевальные упражнения - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Зумба — танцевальное направление фитнеса, оказывающее интенсивную аэробную нагрузку. Эта современная техника оказания физических нагрузок основана на аэробике, а появилась она благодаря колумбийскому хореографу, который решил совместить аэробику и танцы. Существует зумба всего несколько лет, но ее упражнения являются очень популярными среди людей, желающих сделать фигуру стройнее, поддержать хорошую физическую форму и получить удовольствие от двигательной активности.

Преимущества занятий фитнесом в технике зумба

Зумба для начинающих: польза и основные танцевальные упражнения - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Занятие зумбой представляет собой выполнение комплекса танцевальных движений, заимствованных из энергичных латиноамериканских танцев, например, бачаты и самбы, а также других танцевальных направлений — джаза, рок-н-ролла, хип-хопа. Кроме этого, в зумбе танцевальные движения чередуются с выполнением силовых упражнений, что позволяет оказать на организм максимально эффективную физическую нагрузку.

Среди наиболее важных преимуществ зумбы перед фитнес-тренировками других спортивных направлений можно назвать следующие:

  • сочетание силовых и танцевальных тренировочных движений позволяет качественно нагрузить организм, однако человек при этом практически не ощущает усталости, поскольку работа ведется в приятной и непринужденной атмосфере, которая больше напоминает танцевальную вечеринку, чем занятие фитнесом в тренажерном зале;
  • кроме физического воздействия на организм, зумба положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Во время танцев человек заряжается позитивными эмоциями, имеет возможность постоянно импровизировать и получает удовольствие от процесса;
  • энергозатраты при выполнении упражнений зумбы значительно превышают количество затраченных калорий при занятиях классической аэробикой. Для сравнения: за час занятий аэробикой можно потратить 500 калорий, а за такой же период времени танцев в технике зумба — до 700 ккал;
  • зумба имеет минимум противопоказаний, поэтому заниматься ею могут практически все люди, желающие избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру более стройной и привлекательной, привести в тонус мускулатуру всего тела и зарядиться положительной энергетикой во время фитнес-тренировки.

Польза танцевальных фитнес-тренировок

Занятия фитнесом в технике зумба помогают добиться таких очевидных положительных результатов:

  • снижается лишний вес, фигура становится спортивной, стройной и подтянутой;
  • мускулатура всего тела приходит в тонус и равномерно укрепляется;
  • тренируется сердечная мышца и укрепляется вся кровеносная система;
  • развиваются легкие, увеличивается их полезный объем, благодаря чему организм насыщается кислородом, что, в свою очередь, приводит к улучшению работы всех систем;
  • повышается общая выносливость организма;
  • развивается гибкость тела;
  • улучшается пластика движений;
  • улучшается осанка, формируется красивая походка;
  • развивается чувство ритма.

Чтобы гарантированно получить всю пользу от зумбы, необходимо:

  • проконсультироваться с врачом-специалистом на предмет наличия или отсутствия противопоказаний к подобным занятиям фитнесом;
  • после посещения первого пробного занятия надо оценить общее впечатление от окружающей обстановки, в которой значительную роль играет личность тренера. При возникновении дискомфорта от общения с тренером и другими посетителями нужно сменить танцевальный класс;
  • занимаясь зумбой, следует постепенно увеличивать нагрузку и сложность упражнений, чтобы мускулатура и другие системы организма постоянно развивались.

Базовые упражнения зумбы

Зумба для начинающих: польза и основные танцевальные упражнения - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Вся фитнес-тренировка представляет собой выполнение 4 этапов:

  • Разминки. На этом этапе выполняются легкие разминочные движения, подготавливающие организм к последующим нагрузкам. Разминка в несколько раз снижает риск получения травм и во много раз повышает эффективность всего занятия фитнесом.
  • Демонстрации тренером новых тренировочных или танцевальных движений.
  • Отработки новых элементов, закрепление освоенных навыков, а также связывание в единый комплекс новых и старых тренировочных движений.
  • Заминки для растяжки и расслабления мышц.

Занятие зумбой длится около часа, при этом не менее половины этого времени занимает танцевальная физическая нагрузка, основу которой составляет несколько базовых тренировочных движений. К таким упражнениям относятся следующие танцевальные связки: 

  • Повороты корпуса с попеременной опорой на пятки и носки.

Принять исходную позу, согласно которой нужно встать ровно, удобно расставив ноги, и свободно вытянуть верхние конечности вдоль туловища. На первый счет в упражнении следует согнуть локти, опереться на пятки и, развернувшись на них, повернуться в сторону. На второй счет нужно перенести вес тела на носки и развернуть корпус в противоположную сторону. На третий счет нужно снова повторить поворот на пятках и на четвертый счет повернуться в противоположную сторону на носках. Выполняя эти движения, нужно не просто стоять на одном месте и поворачивать корпус, а продвигаться сначала в одну сторону, а затем в обратную. Внешне этот элемент фитнес-тренировки должен напоминать основное танцевальное движение твиста.

  • Шаги с поворотами корпуса и выпадами.

Не меняя стартовую позицию, нужно на первый счет согнуть локти, перенести вес тела на левую пятку, развернуть корпус и шагнуть в правую сторону правой нижней конечностью, поставив ее на пятку. На второй счет нужно повторить все движения упражнения в обратную сторону, а на следующие два счета следует опять выполнить вышеописанную связку танцевальных движений.

  • Шаги с хлопками.

Принять исходную позу, встав ровно и сведя вместе ноги, руки при этом свободно опущены вдоль туловища. На первый счет нужно сделать шаг в сторону и выполнить хлопок ладонями на уровне груди. На второй счет следует приставить нижнюю конечность к той, которой только что выполнялся шаг в сторону, и снова выполнить хлопок. На третий счет нужно опять шагнуть в сторону и хлопнуть в ладоши, а на четвертый — приставить ногу, сопровождая это движение ноги хлопком в ладони. На следующие четыре счета нужно повторить упражнение, двигаясь таким образом в обратную сторону.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Зумба для начинающих: польза и основные танцевальные упражнения — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close