Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Упражнения для похудения

Каждому человеку вне зависимости от пола хочется всегда выглядеть молодо и привлекательно. В частности, иметь красивое и подтянутое тело. Но далеко не всех природа наградила стройной фигурой. Некоторым для того, чтобы получить спортивное тело приходится изрядно постараться. Для этого не обязательно посещать спортзал, исправить некоторые недостатки помогут эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Упражнения для снижения веса в домашних условиях – отличная альтернатива спортивным залам. Правильно подобранный комплекс позволяет эффективно снизить вес. Но для того чтобы занятия приносили результат и с каждым днем отражение в зеркале радовало вас все больше и больше необходимо соблюдать ряд правил. Далее в статье мы подробно разберем основные группы мышц и дадим подробные рекомендации по правильному выполнению упражнений. Следуйте нашим рекомендациям и снижение веса не заставит себя ждать!

Правила тренировок

В самом начале важно усвоить следующие правила:

  • количество тренировок должно быть не менее 3-4 в неделю, более редкие занятия позволят получить минимальный результат от упражнений не ранее чем через полгода;
  • позитивный настрой и самодисциплина – это же половина результата. Занимайтесь с удовольствием и не пропускайте тренировки и уже совсем скоро вы получите спортивное и подтянутое тело. Если не хватает настроя, ознакомьтесь с нашей статьей мотивация для похудения;
  • идеальное время для занятий спортом – с 11 до 13 часов днем, с 17 до 19 часов вечером. Именно в это время сжигается больше калорий;
  • заниматься можно не ранее чем через 2 часа после еды, так как занятия на полный желудок не только неэффективны, но и вредны;
  • не давайте себе длительного отдыха между упражнениями. Для того чтобы они принесли результат нужно выполнять их друг за другом;
  • во время тренировки пейте воду, но в небольших количествах;
  • следите за правильностью техники выполнения упражнений;

Для достижения большего результата к домашним упражнениям мы также рекомендуем добавить пробежки (1-2 раза в неделю), т.к. кардионагрузки отлично помогают снижению веса.

Разминка перед упражнениями

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, нужно хорошо разогреть тело. Сделать это можно с помощью разминки. Потрите ладони, чтобы они стали горячими и разогрейте руками шею, лицо, нос и уши. После этого нужно разогреть все тело, начиная с головы и постепенно спускаясь к ногам. Разминка позволяет подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Приступая к выполнению упражнений не разогретым, есть риск потянуть связки, что приведет к болезненным ощущениям и остановке занятий на длительное время до полного излечения.

Разминка для плеч и рук

Разминка для плеч включает в себя поочередные или одновременные вращения плечами вперед и назад. Руки при этом должны оставаться прямыми. Для того чтобы мышцы работали более эффективно, во время упражнения кисти рук нужно собрать так, как будто вы опираетесь на стол. Далее вращение кистями рук, сжатыми в кулак поочередно меняя движение вперед и назад на счет четыре.

Разминка для спины

Развороты в стороны. Спина при этом должна быть прямая, а вся часть тела ниже пояса не должно двигаться, то есть ноги при этом всегда должны оставаться в исходном положении. По 10-15 поворотов в каждую сторону должно быть достаточно. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы не напрягались мышцы шеи. Следующее упражнение для разминки – вращение корпуса вокруг оси. Туловище при этом должно быть немного наклонено. Вращение начинается в левую сторону. После 10 вращений, начинается движение в обратную сторону. Ноги и тазобедренная часть при этом остаются на месте, без движения.

Разминка для ног

Разминка для стоп также заключается во вращении. Носок ставится на пол, и ступня вращается в разные стороны. Сначала левая, потом правая нога. После встаньте на носки обеих ног, поднимитесь и опуститесь вверх. Выполните несколько подходов, не опираясь при этом на пятки. Это упражнение можно немного усложнить, приседая на носках с прямой спиной и согнутыми ногами.

Упражнения для похудения для начинающих

Тем, кто не имеет опыта, лучше всего начинать занятия с простых упражнений, постепенно их усложняя. Так вы подготовите тело к большим нагрузкам без вреда для здоровья. Рекомендуемая продолжительность занятий для начинающих составляет 20-25 минут. Утяжелители использовать не рекомендуется. Однако если вы чувствуете, что вам нужна большая нагрузка, то можете их использовать. При этом вес утяжелителей не должен быть более 1 кг.

Важно: все движения выполняются плавно, в удобном конкретно для вас темпе. Каждое упражнение повторяется от 10 до 15 раз.

Итак, комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для новичков включает следующие упражнения:

Упражнение «Выпады»

Выпады вперед попеременно левой и правой ногой. Колено при выполнении этого упражнения должно сгибаться под углом 90 градусов.

Упражнение «Полуприседы»

Полуприседы — это неглубокие полуприседания с выведение прямых рук вперед в нижней точке, отличные упражнения для похудения ног.

Упражнение «Отжимания на коленях»

Это отжимания по простой технике. Для этого упражнения нужно делать упор на колени. Отжимания проводят в медленном темпе. При этом сгибаются только руки. Спина должна оставаться прямой. Допускается подкладывание полотенца или небольшой подушки под колени.

Упражнение «Приседания Плие»

Ноги ставят на ширину плеч, носки стоп при этом развернуты в сторону. Упражнение делается медленно, на 3 счета. Подъем вверх также осуществляется в медленном темпе, плавно.

Упражнение «Скручивания»

Скручивания — это самое лучшее упражнение при работе над прессом. Положение – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднятие корпуса тела осуществляется медленно, голова при этом не должно вытягиваться, поднимаются только плечи. Важно соблюдать технику дыхания. На вдохе подъем, на выдохе опускание корпуса в исходное положение.

Упражнение «Поднятие ягодиц»

Исходное положение упражнения – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Ягодицы нужно напрячь и резко поднять вверх, а затем опустить.

Приведенные упражнения для похудения отлично подходят для начинающих, но их выполнение потребуется всего за 20 минут в день, но они позволят привести в порядок фигуру и скинуть лишние килограммы. Перерывы между упражнения не должны быть дольше 5 минут. В завершение тренировки можно выполнить упражнение на растяжку. Для этого нужно сесть на пол и широко развести ноги. Далее корпус тела нужно наклонить и поочередно нагнуться вправо, вперед и влево. При этом нужно стараться дотянуться до стоп.

Упражнения для похудения

Если вы ранее уже занимались фитнесом и имеете достаточно хорошую подготовку, то можно выполнить более сложные упражнения для похудения. Ниже приведены лучшие физические упражнения, чтобы быстро похудеть.

Упражнения для похудения ягодиц

Для того чтобы привести ягодицы в форму можно использовать следующие упражнения для похудения:

  • Приседания. Выполняя это упражнение можно сделать ягодицы подтянутыми. Приседания выполняются по 2-3 подхода, каждый из которых включает 20-40 повторов;
  • Статика. Исходное положение для упражнения – ноги на ширине плеч. Не нагибая корпуса нужно согнуть ноги в коленях. Угол должен быть порядка 90 градусов, чтобы на ноге можно было оставить чашку без боязни того, что она упадет. В этом положении необходимо зафиксироваться как можно дольше;
  • Прыжки из положения полуприседа. Необходимо сесть на корточки и резко выпрыгнуть вверх. Далее важно вернутся в исходное состояние. Выполняется по 15-20 таких прыжков.

Упражнения для похудения живота

Для формирования красивого пресса можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Скручивания из положения лежа. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки при этом должны находиться за головой. Поднятие корпуса осуществляется таким образом, чтобы локоть правой руки тянулся левого колена, и наоборот;
  • Поднятие корпуса. Исходное положение – ноги прямые, тело на полу. Необходимо поднимать корпус и стараться коснутся колен грудью. Поднятие и опускание нужно проводить медленно. Если упражнение дается сложно, то выполняйте небольшие подъемы;
  • Поднимание ног из положения лежа. Прямые ноги нужно поднимать на 45 градусов по отношению к полу. При этом в поднятом положении их нужно держать как можно дольше. Выполняется по 8-10 раз;
  • Ножницы. Исходное положение как и в предыдущем упражнении, но ноги вверху нужно двигать как ножницы;
  • Поднятие ног до угла 90 градусов. Исходное положение – на полу на спине, руки раскинуты в стороны. Нужно медленно поднимать прямые ноги перпендикулярно полу. Опускать их нужно также медленно.

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы ваши ноги были стройными нужно выполнять следующие упражнения для похудения:

  • сведение и разведение ног в положении лежа. Это упражнение выполняется по 10 раз;
  • наклоны в положении сидя. Для этого нужно встать на колени и вытянуть руки вперед. Присаживайтесь поочередно на каждую ягодицу, наклоняя корпус в противоположную сторону;
  • приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени и ступни развернуты наружу. Из этого положения выполняется по 8-10 приседаний;
  • поднятие ног из положения на боку. Исходное положение – на боку, нижняя нога согнута в колене и вынесена вперед. Верхнюю ногу необходимо медленно поднимать с наибольшей амплитудой. Это упражнение выполняется на каждую ногу по 8-10 раз.

Упражнения для похудения рук

Эти упражнения позволят сделать руки более сильными и подтянутыми:

  • отжимание. Исходное положение – упор лежа, колени находятся на полу. Количество отжиманий – 10 раз. При этом спина должна быть прямой;
  • встаньте спиной к стулу или дивану и обопритесь на него руками. Ноги при этом должны быть прямыми и расслабленными. Начинайте сгибать руки в локтях. Необходимо стараться в нижней точке дотянуться ягодицами до пола. Количество повторов упражнения – 10;
  • статика. Исходное положение – стоя на полу, руки вытянуты вперед параллельно полу. Необходимо удерживать их в этом положении так долго, сколько сможете.

Отзывы похудевших

Снежана, 27 лет:


У нас с мужем маленький ребенок, поэтому не имею возможности ходить на тренировки или в бассейн. Решила подкорректировать расплывшуюся за время беременности фигуру самостоятельно, в домашних условиях. Каждое утро делала зарядку, даже если лень было заниматься, пересиливала себя. Уже могу поделиться первыми результатами – удалось 5 кг сбросить, при этом и талия уменьшилась на целых 3 см!

Лариса, 30 лет:


Долгое время терзала себя всевозможными диетами, неделями голодная ходила, но от результатов рыдать хотелось – более трех кило за месяц сбросить не получалось. Уже начала подозревать, что так и останусь пухлой пышечкой. Начала заниматься по специальной программе, ее мне подружка посоветовала, узнав о моих мучениях. Занималась каждый день, без перерывов. За пару месяцев ушло 10 кг, есть стимул продолжать заниматься.

Валентина, 19 лет:


Я от лишнего веса никогда не страдала, фигура постоянно красивая и подтянутая. Сужу об эффективности только по подружке – она умудрилась всего за месяц интенсивных занятий сбросить 6 кг. Спортом не занимается, на диетах не сидит, но факт остается фактом – худеет с ошеломляющей скоростью. Пообещала, что к летнему отпуску (мы на море собираемся) будет выглядеть как фотомодель.

Упражнения для похудения — препараты для похудения на Zdravie4ever.ru

Можно ли с фитнесом похудеть

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

  • Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
  • Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
  • Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
  • Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
  • Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

  • Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.
  • Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.
  • Правило 3.  Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.
  • Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно
Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о здоровом образе жизни. Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close