Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Секреты стройных ног: питание и физнагрузки для похудения

Секреты стройных ног: питание и физнагрузки для похудения
Ноги и бедра являются одной из самых проблемных зон у женщин, поскольку на них быстро накапливается лишний жир, бороться с которым очень непросто. Не всегда физическая нагрузка помогает сделать стройными ноги и бедра, зачастую приходится также корректировать свое питание и тренироваться по специальной схеме. Такие мероприятия позволяют провести эффективную сушку тела, избавившись от лишнего жира и сохранив при этом мышцы.

Причины появления лишнего жира на ногах

Причины появления лишнего жира на ногах

Основными местами, на которых появляются лишние жировые отложения у женщин, являются живот и бедра, и тому есть вполне обоснованные и определенные причины:

  • Физиологические процессы.

Женский организм обладает совершенным механизмом защиты будущего потомства, именно поэтому зоны, ответственные за зачатие и вынашивание ребенка, имеют большее количество эстрогеновых рецепторов, чем остальные. Именно необходимостью в защите и объясняется быстрое накапливание жира в области живота и бедер.

  • Наследственный фактор.

Причиной больших объемов икр и бедер может быть обладание типом фигуры «груша», при котором низ туловища довольно массивен, а верх подтянут.

  • Склонность к полноте.

Если человек имеет такую предрасположенность, то при наборе лишнего веса жир на его теле распределяется равномерно, в том числе на бедрах и ягодицах.

  • Неправильный образ жизни и питания.

Недостаток движения в повседневной жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок и несбалансированный рацион провоцируют появление жировых отложений в самых проблемных местах женского тела.

Основные правила похудения в области ног и бедер

Основные правила похудения в области ног и бедер

Независимо от того, какова причина большого объема ног и бедер, подкорректировать и сделать более стройной фигуру можно всегда. В данном случае эффективным методом является сушка, которая представляет собой комплекс мероприятий по уменьшению количества подкожного жира с сохранением или увеличением объема мышц.

Правила эффективной сушки:

  • Сила воли.

Психологический аспект в вопросе похудения играет немаловажную роль, так как зачастую приходится кардинально изменять свой образ жизни и питания.

  • Физическая нагрузка.

Она должна быть регулярной и планомерной. В первую очередь следует проводить силовые тренировки, постепенно переходя к сушке непосредственно ног и бедер.

  • Общее похудение.

Избавиться от лишнего жира в одном конкретном месте невозможно физиологически, поэтому следует заниматься проработкой всего тела в интенсивном режиме.

  • Рацион и режим питания.

Этот аспект по своему влиянию на избыточную массу тела стоит в одном ряду с тренировками. Следует полностью пересмотреть свой рацион, сделать его более сбалансированным, установить правильный режим приема пищи.

Рекомендации по питанию для стройных ног

Сбалансированное и полноценное питание — это залог эффективного снижения веса в области ног и бедер. К основным правилам построения правильного рациона относятся:

  1. Принимайте пищу маленькими порциями 4-5 раз в день — это ускорит метаболизм и поможет избежать переедания.
  2. Тренировки проводить следует не менее чем через два часа после приема пищи, а есть можно лишь через полчаса после физической нагрузки.
  3. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи — это приводит к большому чувству голода и перееданию. Если возможности поесть нет, выпейте чай или кефир, съешьте яблоко или банан.
  4. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна, но если вы все же чувствуете голод перед отходом ко сну, можно выпить стакан кефира.
  5. Составьте себе сбалансированный рацион, существенно не нарушайте его даже когда наступит желанное похудение.
  6. Каждый день старайтесь употреблять сырые овощи, можно в виде салата, заправленного растительным маслом.
  7. Основой вашего рациона питания должны стать сложные углеводы: каши из цельных зерен, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  8. Полностью исключите из рациона сладости и жареное, ограничьте потребление жиров.
  9. При нарушении установленного рациона питания рекомендуется провести весь следующий день на каком-то одном легком продукте, например, гречневой каше или кефире.
  10. Разгрузочные дни на одном продукте не должны стать системой, ведь таким образом организм получает стресс, происходит разлад в его обменных процессах.
  11. Соблюдайте питьевой режим, выпивая по 2-2,5 л чистой воды в день.

Физическая нагрузка для сушки ног

Во время сушки сначала нужно сконцентрироваться на силовых тренировках, и только когда мышцы станут достаточно развитыми и обретут желаемые объемы, можно будет подключить аэробные упражнения непосредственно для сжигания жира.

Силовые упражнения для похудения ног:

  • Приседания — базовое упражнение для тренировки бедер и икроножных мышц. Выполнять их лучше всего с гантелями в обеих руках.
  • Выпады прорабатывают все без исключения мышцы ног. Делать их нужно с гантелями, шагая вперед и в стороны.
  • Подъемы на носки включают в работу преимущественно икроножные мышцы. Выполняя их, нужно держать в руках гантели, а также менять положение стоп для всесторонней проработки голеней.
  • Приседания «сумо» с гантелью — эффективная физическая нагрузка для внутренней поверхности бедер, которая больше остальных нуждается в тонусе и подтяжке.

Хорошо развитые мышцы способствуют активным обменным процессам в организме и сжиганию большого количества энергии даже в состоянии покоя. После того, как мышцы укрепятся, можно будет подключить к силовым и кардиотренировки, успешно их совмещая или выделяя для аэробных нагрузок отдельный день.

Каждый кардиотренажер влияет на мышцы и организм определенным образом, поэтому желательно заниматься на них по очереди:

  • беговая дорожка — хороша для поддержания формы;
  • велотренажер — укрепляет ноги и предотвращает накапливание лишнего жира на них;
  • степпер — поддерживает тонус мышц ног и ягодиц;
  • орбитрек — развивает мышцы ног и разминает суставы.

Кроме этого, для похудения также можно заниматься плаванием, прыжками на скакалке, танцами и ходьбой на месте.

Секреты стройных ног: питание и физнагрузки для похудения — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close