Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Приседания с гантелями для девушек

Красивая, упругая попа – гордость каждой девушки. Но, к сожалению, далеко не все представительницы прекрасного пола могут гордиться тем, что имеют. Именно область ягодиц и верхняя часть ног – наиболее частая проблема женской фигуры. Ноги и ягодицы подвергаются целлюлиту, на боках появляются весьма непривлекательные «ушки», текстура кожи теряет былую упругость и красоту.

Избавиться от таких дефектов весьма затруднительно, и необходимо приложить колоссальные усилия, чтоб привести свою фигуру в идеальное состояние. Поэтому при желании избавиться от особенных нюансов фигуры, важно, прежде всего, психологически настроиться на предстоящую работу. Мотивация в обретении совершенных форм и безупречно упругой кожи должна настроить каждую девушку только на положительный результат! Одними из самых лучших упражнений являются приседания. Приседания для ягодиц включают в себя целый комплекс методик, направленных на укрепление мышц и устранение дефектов. Упражнение приседания известно всем с детства, однако если речь идет об укреплении мышц, то тут потребуется особая техника исполнения. Только при верном исполнении упражнений удастся привести ягодицы в надлежащую форму. Так как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях, чтобы конечный результат непременно порадовал их хозяйку?

Основные правила как правильно приседать для укрепления ягодиц

Для того, чтобы упражнения были максимально эффективными, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

  • Приседать нужно так, чтоб спина была постоянно прямой, это защитит позвоночник от возможного травмирования.
  • Во время приседаний, стопы должны быть плотно прижаты к полу. Переносить вес тела только на переднюю часть стопы или на пятки нельзя, это может привести к большой травме. Плотно и устойчиво стоящие на полу стопы принимают весь груз тела на себя.
  • Чтобы приседания оказывали нужное действие на ягодицы, во время выполнения упражнения нужно колени разводить немного в стороны. Однако и чрезмерно усердствовать с наставлением колен не стоит – они при приседании не должны выходить за границы плеч.
  • Во время приседания голову надо держать прямо, не наклоняя ее вниз.
  • Приседать медленно и плавно, а при подъёме нельзя сразу полностью выпрямлять спину, это может серьезно травмировать позвонки в шейном отделе позвоночника.
  • На начальном этапе категорически не рекомендуется выполнять глубокие приседания. При малом опыте в выполнении приседаний, можно серьезно повредить коленные суставы. Глубокие приседания являются наиболее эффективными в программе спортивных нагрузок, но лучше постепенно осваивать этот метод коррекции фигуры.

Несмотря на всю кажущуюся простоту данного упражнения, приседать надо правильно! Это позволит защитить себя от множества проблем.

Классика

Как приседать, известно даже детям, однако все же стоит учесть все описанные рекомендации. Несмотря на классическую форму, у нее есть свои нюансы.

Встать прямо, спинка ровная, не напряженная. Ноги на ширине плеч. При входе начать медленно приседать, одновременно с этим вытягивая руки вперед. Приседать до тех пор, пока ягодицы не окажутся ровно параллельно уровню пола. По достижению нужной позиции, вернуться в исходное положение, обязательно при этом делая выдох.

Практический совет: Если девушка является новичком, впервые выполняя приседания для попы в домашних условиях, то начать их надо с 10 повторов.

Приседать необходимо ежедневно, тогда в скором времени ягодицы и бедра станут безупречно красивыми.

Глубокие приседания на одной ноге

Глубокие приседания нужно выполнять крайне аккуратно, дабы не вызвать повреждение и смещение суставов. К тому же описанная методика для выполнения дома сложна тем, что выполняется на одной ноге. Начало упражнения выглядит следующим образом: подойти к двери, прислониться плечом к дверному косяку.

Как и практически в любом упражнении, ноги расставить на ширину плеч. Если к дверному косяку женщина прислоняется левым плечом, то дальнейшие действия выглядят следующим образом: правую ногу слегка согнуть в колене и немного приподнять, после этого начать медленно опускаться вниз, стараясь выпрямить ногу. Приседать надо максимально глубоко, чем ниже удастся опуститься, чем больше будут задействованы ягодичные мышцы. Приседание выполнять на вдохе, возвращение в исходную позицию – на выдохе. Затем те же манипуляции провести, опираясь на дверной косяк правым плечом.

Плие

Данная методика исходит из танцевальных уроков, плие является одной из обязательных частей во множестве постановок. Если приседать по данной технологии, то активно будут задействованы как ягодицы и ноги, так и основные мышцы бедер. Встать ровно, держа спину безупречно прямо. Ноги расставить за пределы ширины плеч. При вдохе медленно присесть, разводя колени в стороны, затем при выдохе плавно подниматься в исходную позицию. Для усиления эффекта можно взять дополнительный груз, например в виде фитнес гири или бутылки с водой. На начальном этапе приседать по 10 раз. Постепенно увеличивать количество подходов.

Выпады

Очень эффективное упражнение, позволяет укрепить все ягодичные мышцы, сделать попку упругой и накачанной. Является одним из самых популярных и самых любимых приседаний у представительниц прекрасного пола. Спинку держать прямо. Расставить ноги, сделав небольшой шаг вперед. При вдохе медленно опускаться вниз, до тех пор, пока нога, отведенная назад, полностью не опустится на пол. При этом нога, выставленная вперед, должна находиться под углом 90° относительно пола. При выдохе вернуться в начальную позицию. Затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Приседание на одной ноге

Достаточно сложное упражнение в плане выполнения. Однако все приложенные усилия на его выполнение имеют весьма ощутимую награду в виде упругих ягодиц. В одиночку выполнять приседания на одной ноге сложно, поэтому можно обратиться за помощью напарника, и использовать стул с высокой спинкой. Итак, встать ровно, спинку держать прямо. Рядом поставить стул. Правую ногу слегка приподнять и согнуть в колене. Держась одной рукой за стул, на вдохе начать медленно приседать на левой ноге.

Обратите внимание: Приседать нужно до тех пор, пока не почувствуется жгучая боль в мышцах. После этого нужно на выдохе подняться и опустить правую ногу на пол.

Повторить те же манипуляции, но с поднятием левой ноги.

Стопы вместе

Данная методика имеет отличие от других упражнений – в исходной позиции ноги нужно расставлять не на уровне плеч, а прижать друг к другу таким образом, чтобы стопы соприкасались. Выполнять упражнение достаточно просто, однако из-за того, что ноги совмещены, идет большая нагрузка на ноги и ягодицы. Стоя прямо, руки вытянуть вперед. При вдохе присесть настолько низко, насколько возможно. При выдохе подняться. На начальном этапе начать с 15 подходов, постепенно увеличивая их количество.

Что нельзя делать при выполнении приседаний

Ознакомившись в основными упражнениями на приседание, конечно же важно следовать всем указанным правилам. Однако приседания нельзя выполнять бездумно. Существует ряд строгих ограничений, соблюдение которых крайне необходимо!

Чтобы не навредить своему организму и не получить травмы, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не перегружать свой организм. Естественно, что каждая девушка, которая стремится к идеальной фигуре, хочет как можно быстрее получить результат. Стремясь к более скорому эффекту, многие ошибочно полагают, что чем больше будет нагрузка, чем чаще будут выполняться упражнения, тем быстрее мышцы ягодиц станут крепче и более упругими. С таким подходом к делу, единственное что можно получить, это серьезные травмы.
  • Не потреблять сомнительные добавки. На полках магазинов широким ассортиментом представлены всевозможные добавки, рекламные лозунги которых заявляют о том, что принимая эти чудо добавки, можно в короткие сроки получить идеальную фигуру. Это ложь!
  • Разогрев. Перед началом выполнения упражнений необходимо разогреть тело. Для этого проводится зарядка и разминка, длительностью не менее 10 минут. При пренебрежении данным правилом, возможен разрыв мышц и получение травм. После окончания тренировок, нужно уделить еще 10 минут на растяжку. Это поможет закрепить результат, а также приведет напряженное тело в тонус.

Три простых правила помогут проводить путь к совершенной фигуре безопасно и без каких-либо негативных последствий.

Какую методику выбрать для получения роскошных ягодиц

Однозначного ответа на вопрос, какую методику из представленных выбрать, нет. Однако каждая из них при правильном исполнении имеет высокую эффективность и действенность на мышцы ягодиц. При выборе упражнения стоит прежде всего основываться на собственном самочувствии, состоянии здоровья, физической массе, а также на личном предпочтении. Можно проконсультироваться со специалистом по поводу того, каким способом приводить свое тело в порядок. В любом случае, любые физические нагрузки нужно выполнять аккуратно, медленно, чтобы не навредить своему организму.

Приседания с гантелями для девушек — препараты для похудения на Zdravie4ever.ru

Можно ли с фитнесом похудеть — памятка начинающим

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

  • Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
  • Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
  • Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
  • Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
  • Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

  • Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.
  • Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.
  • Правило 3.  Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.
  • Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно
Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о здоровом образе жизни. Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close