Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Правила фитнеса для красивой талии: упражнения для похудения

Правила фитнеса для красивой талии: упражнения для похудения - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Тонкая талия выгодно украшает даже самую неидеальную фигуру, однако добиться ее стройности зачастую непросто. Обычные скручивания не всегда помогают сжечь лишний жир в этой области, особенно если существует генетическая предрасположенность к его накоплению. Наряду с выполнением специальных упражнений для живота и талии, следует придерживаться и других правил общего снижения веса.

Причины полноты и способы похудения живота

Правила фитнеса для красивой талии: упражнения для похудения - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Некоторые люди от природы имеют крупное телосложение и, следовательно, широкую талию. Сделать ее стройнее в данном случае будет достаточно сложно, чего не скажешь о тех, кто генетически не склонен к полноте и имеет недостаточно развитую мышечную массу. 

Не последнюю роль в этом вопросе играет и наша гормональная система. При достаточном количестве эстрогена фигура женщины приобретает красивые очертания, на ней заметно выделяются бедра и грудь, талия становится тоньше. Если этого гормона в организме недостаточно, линия талии будет менее заметной. В то же время женский организм устроен так, что лишний жир в первую очередь накапливается в области живота и боков — таким образом работает его защитный механизм для сохранности плода при беременности. 

Другими возможными причинами широкой талии являются низкий уровень физической активности, употребление большого количества вредной пищи с разнообразными химическими добавками, продуктов с содержанием сахара и муки, сладких газированных напитков.

Исходя из причин откладывания лишнего жира на животе, можно определить основное направление борьбы с ним. Похудение в этой зоне сводится к таким основным моментам:

  • соблюдайте регулярный режим и правильный рацион питания; 
  • минимум трижды в неделю проводите тренировки, в которых должны присутствовать кардионагрузки, базовые упражнения для всего тела и изолированные для мышц пресса;
  • ведите активный образ жизни, меньше пользуясь транспортом и чаще гуляя пешком;
  • обеспечьте себе полноценный отдых в виде 8-часового непрерывного сна;
  • обучитесь методами борьбы со стрессом, умейте расслабляться и справляться с тревожностью.

Правила фитнеса для тонкой талии

Проводить фитнес-тренировки для уменьшения талии следует очень осторожно, изучив все правила и рекомендации. Ведь при чрезмерной силовой нагрузке на мышцы пресса они начнут расти, что только сделает талию шире. 

Большой ее объем зачастую обусловлен наличием лишнего жира, избавиться от которого следует с помощью корректировки рациона питания и проведения аэробных фитнес-тренировок. Такая нагрузка поможет ускорить кровообращение, разогнать обмен веществ, повысить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы, настроить правильный ритм дыхания. Лучше всего в таком направлении для талии работают занятия с хула-хупом, прыжки на скакалке, танцы живота и бег на орбитреке. Все это обеспечивает похудение за счет уменьшения жировой прослойки.

Для большего эффекта при занятиях фитнесом для живота и талии пользуйтесь такими рекомендациями:

  • при невозможности посещать тренажерный зал практически все те же упражнения можно выполнять и в домашних условиях, пользуясь руководствами из интернета;
  • успешность тренировок во многом зависит от их регулярности, поэтому занимайтесь минимум трижды в неделю (при сильной усталости или занятости можно сокращать комплекс упражнений, но, ни в коем случае, не пропускать тренинг);
  • для усиления мотивации выполните замеры талии, и раз в неделю проводите повторный контроль, наглядно видя свои достижения;
  • четко придерживайтесь техники выполнений упражнений, ощущая работу каждой мышцы;
  • не отчаивайтесь, когда сначала движения будут даваться сложно — чем чаще и дольше вы будете практиковаться, тем лучше у вас будет получаться;
  • обеспечьте хороший доступ воздуха в помещение для тренировок;
  • правильно и размеренно дышите во время выполнения упражнений;
  • обязательно выполняйте разминку до тренировки и растяжку после нее;
  • не употребляйте пищу минимум 1,5 часа до и после занятия.

Лучшие упражнения для плоского живота

Правила фитнеса для красивой талии: упражнения для похудения - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Эффект похудения обеспечивает активный тренинг длительностью не менее одного часа, при этом первые 20 минут следует уделять кардионагрузке, а затем приступать к основной тренировке на силу и выносливость.

Действенные упражнения для мышц пресса и талии:

  1. Лягте на спину, стопы уприте в пол, лопатки плотно прижмите к его поверхности. Вытянув руки вдоль туловища, выполняйте поднятия таза как можно выше с небольшой задержкой в крайней точке.
  2. Оставаясь в прежнем положении, вытяните руки вперед и делайте подъемы туловища, включая в работу преимущественно мышцы живота, а не спины.
  3. Не меняя положения, заведите руки за голову и выполняйте поочередные наклоны коленей в стороны до их касания пола.
  4. Все еще лежа на спине, заведите руки за голову и делайте короткие подъемы корпуса, отрывая от пола только плечи и лопатки.
  5. Примите положение как для отжиманий, уперевшись в пол вытянутыми руками (или стоя на предплечьях). Тело при этом должно быть идеально ровным. Удерживайте такую позу минимум минуту, стараясь с каждым разом простоять в планке подольше.
  6. Сядьте ровно, ноги согните в коленях и приподнимите над полом так, чтобы голени стали параллельными его поверхности. Сцепив руки в замок, выполняйте повороты туловища в стороны, пытаясь коснуться сомкнутыми кистями пола.
  7. Лягте на спину, руки разместите на затылке. Делайте попеременные подъемы ног до вертикального положения, не опуская их на пол (держите конечности над его поверхностью примерно в 10 см).
  8. Лежа на спине, поставьте стопы на пол, лодыжку одной ноги разместите на колене другой и делайте косые подъемы туловища, касаясь локтем противоположного колена.
  9. Расслабить мышцы пресса можно с помощью такого упражнения: лягте на гимнастический коврик лицом вниз, руки вытяните вперед и медленно поднимайте туловище вверх, прогибая при этом спину.

Каждое из предложенных упражнений выполняйте в 2 подхода минимум по 25 раз. Перерыв между сетами должен составлять не более одной минуты, а в последствии лучше тренироваться вообще без перерывов.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Правила фитнеса для красивой талии: упражнения для похудения — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close