Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Постоянные тренировки: как мотивировать себя на занятия в фитнес-зале

Как и любая человеческая деятельность, фитнес будет давать видимые результаты только при условии регулярности занятий, старательности и ответственности при выполнении физических упражнений. Главными стимулами для тренировок являются собственные желание, решительность и сила воли. А вот причины для занятий могут быть различны.

Причины для посещения фитнес-зала

Причины для посещения фитнес-зала

Посетители фитнес-залов обычно делятся на две категории. К первой относятся молодые, современные инициативные люди, которые преследуют следующие цели во время занятий фитнесом:

  • увеличение мышечной массы для более эффектного внешнего вида;
  • коррекция фигуры с помощью фитнес-упражнений для достижения общепринятых стандартов красоты;
  • приобщение к системе ЗОЖ;
  • стремление не отставать от моды.

Ко второй — люди, пришедшие в спортзал с заботой о здоровье, а не о форме мускулов. Они вынуждены заниматься физическими упражнения по таким медицинским показаниям:

  • лишний вес и одышка;
  • болезни суставов и остеохондроз;
  • ВСД и другие проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • посттравматическая реабилитация и восстановление после перенесенных заболеваний.

Причины нежелания выполнять фитнес-упражнения

Причины нежелания выполнять фитнес-упражнения

Часто случается, что желание заниматься фитнесом отсутствует изначально, или прежний энтузиазм и активность сменяются апатией или даже негативным отношением к тренингам. Это обычно вызвано рядом причин:

  • отсутствием видимого результата от выполнения фитнес-упражнений;
  • усталостью;
  • пресыщением;
  • недостатком времени;
  • отсутствием настроения вследствие влияния гормональных или психологических факторов;
  • банальной ленью и утратой интереса, что свойственно человеческой натуре.

Способы мотивации для занятий фитнесом

Способы мотивации для занятий фитнесом

Чтобы преодолеть негативные моменты, простимулировать и настроить себя на занятия физическими упражнениями, можно воспользоваться советами-мотиваторами из следующего списка:

  • Ставьте перед собой реальные задачи. Конкретные, достижимые цели легче и быстрее выполнить. Постепенный, реально ощутимый результат дает чувство не зря потраченного времени и собственной успешности.
  • Выполняйте физические упражнения осознанно. Перед выполнением тренировочного движения постарайтесь осмыслить, как его технически верно исполнить, какие мышцы и в какой степени при этом будут задействованы. Во время выполнения научитесь чувствовать и осознавать работу мускулатуры, представляйте, как мышечная ткань растягивается и сокращается, как в ней усиливается кровообращение и в результате возникает чувство тепла. Это помогает наладить нейронную связь между мозгом и телодвижениями, а также дополнительно стимулирует желание выполнять фитнес-упражнения, ведь работа ведется с конкретным объектом, а не с абстрактным понятием.
  • Для дополнительной мотивации можно записаться на соревнования. Приближающаяся дата выступления и то, что нужно будет представить широкому кругу посторонних людей и специалистам результаты своих тренировок, будут значительно подстегивать трудоспособность.
  • Вспомните, как много атлетов бросили занятия фитнесом. Так поступить легче всего и это удел безвольных и слабохарактерных людей. Не очень приятно оказаться в их числе. А вот решительность и стремление идти к поставленной цели заслуживают уважения.
  • Заведите дневник тренировок. Записывайте туда выполненные физические упражнения, физиологические параметры и их изменения в динамике, описывайте самочувствие и делайте пометки о результатах. В моменты снижения физической активности просмотрите дневник и подумайте, как много сил вы вложили и чего добились. Такая мотивация гарантировано заставит продолжать в том же духе.
  • Составьте план-схему тренировки. После каждого проработанного фитнес-упражнения смело и с чувством выполненного долга вычеркивайте из нее пункты один за другим.
  • Найдите себе пример для подражания. Не важно, будет ли это знаменитый спортсмен или посетитель вашего же спортзала. Главное, чтобы перед глазами была успешная личность, на которую можно равняться в целях самомотивации.
  • Посещайте занятия фитнесом с товарищем или заведите друзей в спортзале. Так будет интереснее заниматься, сочетая тренировку с общением. К тому же будет возможность поддержать или простимулировать друг друга при выполнении упражнений, будет присутствовать фактор здоровой конкуренции, который подстегнет к более активным физическим действиям. Также можно заключить с другом пари на интерес — кто дольше выстоит планку, осилит больший вес или быстрее и дальше пробежит. А в случае пропуска занятий, возможно, вам станет стыдно за это перед товарищем, и вы постараетесь впредь избегать таких ситуаций.
  • Если в какой-то момент занятость и режим жизни оставляют мало времени для фитнеса, нет ничего страшного в том, чтобы пересмотреть график занятий. Можно сократить время тренировки и сделать ее более интенсивной; или перенести ее на другой, более свободный день; или выполнить большинство упражнений дома.
  • Мотивируйте себя накануне тренировки. Соберите с вечера сумку для спортзала и оставьте ее на видном месте — пусть она будет напоминанием о предстоящих занятиях фитнесом и дополнительным мотиватором.
  • Купите лимитный абонемент в спортзал. Одноразовая плата за посещение или безлимитная карта на год не так стимулируют, как оплата нескольких занятий за определенный период — больше шансов, что не захочется пропускать уже оплаченное занятие.
  • Позвольте себе отдохнуть. Нежелание заниматься и негативное отношение к фитнесу могут возникнуть вследствие переутомления. Если вы тренировались достаточно интенсивно, то мускулы могут просто устать, либо у вас может наступить период пресыщения. Выделите себе определенный, не слишком продолжительный срок для отдыха. 

Как сделать занятия физическими упражнениями более интересным

Как сделать занятия физическими упражнениями более интересным

Если все же посетить фитнес-зал силы воли хватило, но тренироваться нет настроения и желания, можно воспользоваться следующими способами для повышения мотивации, которые сделают выполнение физических упражнений более интересным и добавят разнообразия в спортивные тренировки:

  • Выработайте собственную систему выполнения физических упражнений. Если какое-то тренировочное движение в силу различных причин вызывает негатив, определитесь, когда лучше его выполнить: в начале тренировки или же лучше оставить нелюбимое упражнение на самый последний момент — вместе с ним закончится и занятие.
  • Делайте себе подарки и выделяйте время для отдыха. Заведите привычку радовать себя чем-то приятным после интенсивной тренировки. Один день в неделю выделите на то, чтобы совершенно не заниматься упражнениями и даже не думать о занятиях фитнесом.
  • Выполняйте упражнения под любимую и приятную музыку. Создайте себе трек-лист из любимых энергичных композиций и занимайтесь спортом под музыкальное сопровождение. Сами не заметите, как с большим энтузиазмом начнете тренироваться, а время в спортзале пролетит незаметно.
  • Купите новую спортивную форму. В обновках и посетить спортзал захочется скорее, и заниматься фитнесом будет более приятней, а собственное отражение в зеркале будет радовать глаз.
  • Окружите себя красным цветом во время фитнеса. Этот цвет оказывает бодрящий и стимулирующий эффект, поэтому форму и спортивный инвентарь (например, гантели, гири, блины для штанги, бутылку воды и полотенце) лучше выбирать красного цвета.

Постоянные тренировки: как мотивировать себя на занятия в фитнес-зале — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close