Спорт

Особенности занятий фитнесом на основе упражнения берпи

DIETonus -  Трёхфазное инновационное средство для снижения веса
 Особенности занятий фитнесом на основе упражнения берпи - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Берпи — комплексное тренировочное движение, выполняемое с собственным весом и оказывающее интенсивную нагрузку на все тело. Эффективность упражнения берпи объясняется тем, что в него входят 4-5 полноценных тренировочных движений, выполняемых в определенной последовательности. Данную последовательность составил в начале прошлого века физиолог с фамилией Берпи, и с тех пор в результативности одноименной связки движений смогли убедиться миллионы людей, заботящихся о своем здоровье и фигуре.

Классический вариант выполнения упражнения

В классическую технику берпи входит ряд следующих упражнений:

  1. Встать ровно. Нижние конечности расставить на ширину таза, а верхние — свободно опустить. Эта стойка считается стартовым положением.
  2. Присесть максимально глубоко, зафиксировав колени параллельно друг другу, и упереться ладонями в пол на расстоянии примерно 40 см от носков стоп.
  3. Резким и быстрым движением «выбросить» нижние конечности назад, приняв классический упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног.
  4. На данном этапе выполнения упражнения, если уровень физподготовки позволяет, можно отжаться в классической технике, приведя грудь к поверхности пола путем сгибания локтей. Если уровень развития мускулатуры недостаточен, то отжимание можно заменить планкой, предполагающей фиксацию прямого положения туловища на несколько секунд.
  5. Независимо от того, выполнялось ли отжимание или планка, далее в упражнении нужно прыжком вернуться в упор приседа.
  6. Находясь в приседе, нужно собраться с силами, напрячь мускулы всего тела, оттолкнуться пятками и резко выпрыгнуть максимально высоко. Прыжок вверх должен сопровождаться хлопком ладонями над головой.
  7. Приземлиться на всю стопу, не разгибая колени полностью, и принять стартовое положение в упражнении.

В классическую технику берпи, в зависимости от уровня физподготовки, можно добавлять новые движения, и тем самым вносить разнообразие и усиливать нагрузку в фитнес-тренировках.

Польза и противопоказания к фитнес-тренировкам с берпи

 Особенности занятий фитнесом на основе упражнения берпи - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Занятия фитнесом, в которые входит классическое берпи или любой другой его вариант, оказывают интенсивную физическую нагрузку на следующие мышечные группы:

  • двуглавые мышцы бедер;
  • квадрицепсы и мускулы голеней;
  • мускулатуру верхних конечностей, включая дельты, трицепсы и бицепсы плеч;
  • мышцы ягодиц;
  • грудные мышцы;
  • кор и входящую в его состав мускулатуру пресса.

Кроме проработки основных мышечных групп, фитнес-тренировки, основу которых составляет берпи, оказывают такое полезное влияние на организм:

  • помогают избавиться от лишних килограммов за счет эффекта жиросжигания, достигаемого вследствие интенсивного темпа работы;
  • ускорение частоты сердечных сокращений, происходящее во время занятий фитнесом на основе берпи, приводит к укреплению сердечной мышцы и сосудистой системы;
  • учащение ритма дыхания развивает легкие и тренирует весь дыхательный аппарат. Это приводит к увеличению полезного объема альвеол и повышению концентрации кислорода в организме;
  • увеличение количества кислорода в крови способствует ускорению метаболических и окислительно-восстановительных процессов, а также улучшению работы всех систем организма;
  • повышение физических возможностей, к которым относятся сила, выносливость, ловкость, скорость и координация.

К преимуществам фитнес-тренировок, в которые входят любые вариации берпи, можно отнести следующие факторы:

  • это упражнение можно выполнять в домашних условиях, имея в своем распоряжении всего несколько квадратных метров свободного пространства;
  • освоить технику берпи могут люди с самым низким уровнем физподготовки и минимальным опытом в занятиях фитнесом;
  • на начальных этапах нет необходимости приобретать дополнительные спортивные снаряды и оборудование;
  • перспектива усиления нагрузки в фитнес-тренировках на основе берпи практически бесконечна: достаточно увеличить скорость работы или добавить новый элемент в комплексную связку;
  • несмотря на то, что энергозатратность берпи зависит от многих факторов (числа повторов, темпа работы и количества упражнений, входящих в связку), расход калорий, потраченных при выполнении данного тренировочного движения, практически сопоставим с такими аэробными нагрузками, как бег, ходьба, занятия аэробикой.

Поскольку занятия фитнесом на основе берпи оказывают высокоинтенсивную нагрузку на мускулатуру и все системы организма, к их проведению существует ряд противопоказаний, к числу которых относятся:

  • заболевания и пороки сердца, а также другие функциональные нарушения работы сердечно-сосудистой системы, например, гипертоническая болезнь или варикоз;
  • травмы, заболевания и дисфункции опорно-двигательного аппарата;
  • менструация, беременность и послеродовой период у женщин;
  • обострения хронических заболеваний;
  • временные недомогания, сопровождающиеся повышением температуры, слабостью и ломотой в теле, если эти симптомы вызваны заражением организма вирусами и инфекциями.

Особенности занятий фитнесом на основе берпи

 Особенности занятий фитнесом на основе упражнения берпи - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Чтобы фитнес-тренировки для снижения лишнего веса, укрепления мускулатуры всего тела и повышения общего уровня физподготовки, основу которых составляет классическая или любая другая техника берпи, были безопасными и продуктивными, нужно учитывать такие их особенности:

  • начинать занятие фитнесом нужно с разминки, прорабатывая во время нее суставы, а также стимулируя приток крови к мышечным тканям;
  • новичкам следует выполнять облегченный вариант берпи, исключающий в упражнении фазу отжимания или выпрыгивания. Усиливать нагрузку следует по мере укрепления мускулатуры и развития выносливости;
  • совершая финальный прыжок вверх, нужно прилагать максимальные усилия, чтобы выпрыгнуть как можно выше;
  • выполняя упражнение, нужно обязательно контролировать спину. Позвоночник должен находиться в прямом положении, а пресс — в постоянном напряжении;
  • завершая тренировку, нужно хорошо растянуть мышцы, чтобы избавиться от скопившегося в них напряжения и активизировать в мышечных тканях процессы регенерации.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Особенности занятий фитнесом на основе упражнения берпи — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close