Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Катание на лыжах как альтернатива физическим нагрузкам в зале

Бег на лыжах — циклическая аэробная физическая нагрузка, которая помогает развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, привести в тонус мускулатуру всего тела, повысить иммунитет, сжечь лишние калории и избавиться от жировых отложений. Но многие люди незаслуженно игнорируют этот вид физической активности, и причина тому не столько отсутствие подходящих погодных условий, сколько неприятные воспоминания о сдаче нормативов в школьные годы. Однако при правильном подходе к организации фитнес-тренировок с использованием беговых лыж, новички способны быстро освоить с нуля и полюбить этот вид спорта, а люди, знакомые с лыжами с детства, могут взглянуть на этот вид физической активности по-новому.

Катание на лыжах как вид физических нагрузок

Катание на лыжах как вид физических нагрузок

Интенсивность физической нагрузки, оказываемой на организм человека при передвижении на лыжах, зависит от сложности трассы, скорости движения, стиля и продолжительности катания. Если с помощью этого вида физической активности необходимо тонизировать и укрепить мышцы, то кататься можно в умеренном темпе 30-40 минут, выбирая сложность маршрута по своим предпочтениям. Если с помощью катания на лыжах нужно избавиться от лишних килограммов, то в течение всего занятия фитнесом следует постоянно поддерживать высокую частоту сердечного ритма, передвигаясь по сложным трассам с большой скоростью и работая конечностями в быстром темпе. Таким образом будут соблюдаться все необходимые условия для активизации процессов жиросжигания в организме.

Прежде чем приступить к фитнес-тренировкам на лыжах, нужно определиться, в каком стиле будет происходить катание. Чаще всего любители лыж катаются в таких техниках:

  • классический стиль езды на лыжах, при котором движение осуществляется за счет попеременного отталкивания от снежного наста путем сгибания и разгибания нижних конечностей и поочередного переноса веса тела на каждую ногу.

Чтобы физическая нагрузка распределялась пропорционально при движении на лыжах в такой технике, корпус нужно слегка наклонить вперед;

  • коньковая техника катания на лыжах.

Движения нижних конечностей во время занятия фитнесом на лыжах в этом стиле аналогичны тем, которые человек осуществляет при катании на коньках: отталкиваться от снежного наста нужно внутренним кантом лыжни, а далее следует передвигаться на всей поверхности лыж. Во время фитнес-тренировки в такой технике катания на лыжах должно возникать ощущение, схожее с тем, которое вы чувствуете при быстрой ходьбе.

Правила выбора экипировки для занятий фитнесом на лыжах

Правила выбора экипировки для занятий фитнесом на лыжах

От стиля катания на лыжах зависит не только выбор маршрута, но и некоторые детали экипировки. Если занятия подразумевают сочетание классической и коньковой техник для оказания более интенсивной физической нагрузки на тело, то лучше иметь два комплекта лыж, палок и ботинок, предназначенных специально для этих направлений. В крайнем случае, можно купить одни универсальные лыжные ботинки, а к ним в комплект подобрать отдельные виды лыж и палок.

Новичкам, желающим использовать катание на лыжах в качестве альтернативы физической нагрузке в спортивном зале, но которые еще не определились с техникой катания на лыжах, имеет смысл взять в аренду лыжи, палки, ботинки и остальные предметы экипировки лыжника. Опробовав все стили в занятиях фитнесом, можно подобрать наиболее подходящий из них для катания и приобрести соответствующий комплект лыж для личного пользования.

При выборе экипировки для катания на лыжах следует учитывать такие рекомендации опытных лыжников:

  • если планируется проводить фитнес-тренировки в парке с протоптанной лыжней, то лучше остановить свой выбор на комплекте из универсальных лыжных ботинок и классических лыж.

Широкие туристические ботинки больше подходят для катания по свежевыпавшему снегу, поскольку не позволяют ногам проваливаться в него;

  • лыжи для регулярных физических нагрузок лучше выбирать в специализированном спортивном магазине, ориентируясь на специальные рекомендательные таблицы производителей лыжного спортивного инвентаря.

При выборе лыж также следует учитывать тот факт, что лучше выбрать качественную, надежную, продвинутую и хорошо себя зарекомендовавшую модель лыж прошлого года, чем модную новинку, которая не была опробована достаточным количеством опытных лыжников на практике;

  • многие новички ошибочно полагают, что лыжи следует выбирать в соответствии с ростом. На самом деле, основной критерий выбора — это вес лыжника.

Тот факт, что лыжи для занятий фитнесом в коньковом стиле обычно примерно на 15 см, а классические — на 20-30 см длиннее роста лыжника, является закономерным совпадением, поскольку производители ориентируются на людей среднестатистической комплекции с соотношением роста и веса в пределах физиологической нормы;

  • лыжные палки, в отличие от самих лыж, подбираются по росту. Формула, по которой рассчитывается длина палок для катания в классическом стиле, выглядит следующим образом: от роста отнять 20-25 см.

Для физических нагрузок на лыжах в коньковой технике при выборе палок, чтобы подобрать их оптимальную длину, следует от роста отнять 15 см;

  • одежда для катания на лыжах должна соответствовать погодным условиям с учетом того, что во время активного движения температура тела повышается.

Выделяемый пот хорошо впитывает термобелье, поэтому желательно надевать его под костюм при физических нагрузках на лыжах. К тому же термобелье помогает организму поддерживать оптимальную температуру, не позволяя телу замерзнуть или перегреться. Не следует забывать также о непромокаемых перчатках, головном уборе и защитных очках. От правильно подобранной одежды для катания на лыжах зависят комфорт, продолжительность и качество фитнес-тренировок;

  • если с помощью катания на лыжах вы хотите избавиться от лишних килограммов, то желательно надевать пульсометр.

Чтобы иметь возможность во время занятий фитнесом контролировать частоту пульса и поддерживать его в нужном числовом диапазоне, способствующем активизации в организме процесса расщепления жировых клеток.

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок на лыжах

Чтобы физические нагрузки на лыжах приносили не только пользу для тела, но и моральное удовольствие, следует принять во внимание следующие рекомендации:

  • физическая активность должна проводиться с позитивным настроем. Тренироваться следует не столько ради результата, сколько ради самого процесса. Строгие рамки конечной цели (например, трата определенного количества калорий) часто вызывают в организме стресс, который может негативно сказаться на эффективности физической нагрузки;
  • кататься на лыжах интереснее и легче, если делать это в приятной компании и в окружении красивых зимних пейзажей, поэтому лучше найти себе единомышленника и тренироваться вместе, наслаждаясь приятным обществом и окружающей природой.

Катание на лыжах как альтернатива физическим нагрузкам в зале — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close