Спорт

Какой вес брать на тренировках новичкам

0 54

Во время первого визита в тренажерный зал человек начинает задумываться о подходящем весе используемых снарядов. У некоторых новичков нет личного фитнес тренера, способного дать исчерпывающие ответы на возникающие вопросы, поэтому заниматься подбором веса придется методом проб и ошибок. Многие начинающие поклонники здорового образа жизниобращаются за консультацией на интернет-форумы, но ни один человек не способен заочно определить подходящий для другого вес спортивного снаряда. Решить эту проблему без практического подхода невозможно, ведь имеет значение тип выполняемого упражнения и такие переменные, как возраст, пол, вес, выносливость и силовые показатели спортсмена.

Как самостоятельно подобрать вес на тренировке по фитнесу

В первую очередь следует определиться, какое количество повторов необходимо выполнить в выбранном фитнес упражнении. Вес нужно использовать такой, чтобы нужное количество получалось сделать без чрезмерного сопротивления организма. Насиловать мышцы слишком тяжелыми снарядами контрпродуктивно и опасно для здоровья из-за риска растяжений и травм. Также нужно следить, чтобы нужное количество повторов получалось сделать во всех подходах.

Проще всего определить свой максимум по ощущениям во время занятия. Вес правильно выбран, если последние повторения даются с трудом, но у спортсмена остается запас сил на выполнение еще 2-4 повторов. Это правило касается только начинающих поклонников ЗОЖ, так как им противопоказано выкладываться на полную на первых этапах. Польза от перетренированности нулевая, а вот вред здоровью может быть нанесен существенный.

Описанные выше несложные правила и умение прислушиваться к своему организму позволят быстро и правильно подобрать нужный вес на тренировке. По мере роста силы и выносливости этот параметр придется корректировать, так что наблюдать за скоростью утомления мышц следует постоянно.

Что делать, если спортсмен не знает нужного количества повторений

Новички обычно пользуются программами занятий, найденными в интернете. В хороших статьях указано необходимое число повторов. В противном случае подобрать их количество будет несколько проблематично.

Как и в ситуации с выбором веса, заочно определить нужное число повторений не сможет ни один человек. Оптимальные для начинающих программы обычно предполагают не меньше восьми и не больше двадцати повторов за подход, но точнее сказать попросту невозможно. Можно попробовать определить свой максимум на практике, но делать это следует с осторожностью. Если с этим возникают проблемы, лучше выбрать программу, где конкретно и полно описан порядок и схема выполнения упражнений.