Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Как правильно выбрать кроссовки для беговых фитнес-тренировок

Занятия бегом популярны среди людей, придерживающихся здорового образа жизни и регулярно занимающихся фитнесом. Для проведения такой тренировки не нужно специальных тренажеров или дополнительного снаряжения — достаточно просто выйти на улицу и начать бежать. Но, как показывает практика, одному аспекту следует уделить пристальное внимание, чтобы занятия были безопасными и максимально комфортными. Это касается обуви, а точнее — кроссовок для бега. Подбирать их следует с учетом особенностей строения стопы и назначения фитнес-тренировок. Следует помнить, что обувь для соревнований и обычных занятий сильно отличается, поэтому для ежедневных тренингов следует подбирать прочную и надежную модель.

Внешний вид кроссовок и требования к ним для безопасных занятий фитнесом

Внешний вид кроссовок и требования к ним для безопасных занятий фитнесом

Кроссовки — обувь, предназначенная для бега, обеспечивающая комфорт и безопасность физических упражнений. Обычно они состоят из следующих основных частей:

  • Верх.

Для него используют сетку, изготовленную из ткани или кожи. Ее основное назначение заключается в обеспечении циркуляции воздуха, а также в защите ноги от внешней среды.

  • Подошва.

Отвечает за амортизацию ударов в процессе тренинга и снижает физнагрузку на суставы. Располагается между подметкой и верхней частью кроссовка.

  • Подметка.

Самая нижняя часть обуви, непосредственно контактирующая с поверхностью земли.

  • Пятка или каблук.

Изготавливается из пластика или же композитных материалов и призвана обеспечить жесткость и стабильность стопы при любой физической нагрузке.

  • Ахиллесова выемка.

Находится в заднем отделе каблука, обеспечивает прочную фиксацию ахиллесова сухожилия, как наиболее незащищенного.

  • Область для пальцев.

Это сужающаяся часть переда кроссовок. Она должна быть достаточно большой, чтобы не мешать сгибать пальцы в момент толчка. Ограничение пространства может привести к боли и дискомфорту в момент выполнения какого-либо упражнения.

  • Стелька.

Съемная часть кроссовок, обеспечивающая дополнительный комфорт и удобство стопы.

Чтобы физическая нагрузка в момент бега распределялась равномерно, необходимо правильно подобрать кроссовки, в зависимости от степени пронации стопы.

Определение пронации стопы для комфорта беговых упражнений

Большинство кроссовок для бега изготавливаются с учетом анатомического строения стопы человека. Пронацию стопы в домашних условиях можно определить следующим способом:

  1. Берут лист бумаги. Если есть возможность, то лучше взять бумажный коричневый пакет — на нем отпечаток будет четче.
  2. Опускают стопу в ванночку с водой, затем ставят ногу на лист бумаги.
  3. Сделав отпечаток, быстро убирают стопу и смотрят на получившийся рисунок.

Если отпечаток в средней части подошвы широкий, то нога относится к плоскостопному типу с избыточной пронацией. В этом случае стопа всегда будет заваливаться внутрь, а неправильный подбор кроссовок может стать причиной травмы. Рекомендуется выбирать кроссовки с полной поддержкой стопы, которые не дадут им заваливаться и обеспечат достаточную амортизацию во время беговых упражнений.

Если отпечаток в средней части составляет примерно половину от ширины всей стопы, то свод считается нормальным. Для таких людей подходят кроссовки категории «стабильность». В этом случае ноге не требуется дополнительная поддержка или амортизация, ударная сила распределяется равномерно. Если пронация слишком велика, и срединная часть подошвы отпечаталась тонкой полоской сбоку либо не пропечаталась совсем, бегуну потребуются кроссовки с дополнительной амортизацией. Они компенсируют недостаток естественного смягчения удара и снимут нагрузку с суставов.

Существует еще два варианта кроссовок для фитнес-тренировок для подготовленных спортсменов:

  • Кроссовки для пересеченной местности и бездорожья.

Обладают защищенным от воды верхом, усиленной подошвой и специальными подметками; помогают проводить тренировки при любых погодных условиях.

  • Кроссовки для марафонов.

Эта обувь используется подготовленными спортсменами с развитым опорно-двигательным аппаратом. Она отличается пониженным уровнем амортизации и отсутствием поддержки. Вес спортсмена при этом не должен превышать 65 кг.

Чтобы физическая нагрузка равномерно распределялась на стопу и не вызывала повреждений, необходимо учитывать строение ноги, а также цели, для которых приобретаются кроссовки.

Нюансы выбора кроссовок для правильной физической нагрузки во время бега

Нюансы выбора кроссовок для правильной физической нагрузки во время бега

Чтобы занятия фитнесом на улице не принесли разочарований из-за неправильно подобранной обуви, при ее выборе рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • Не следует ориентироваться на высокую цену кроссовок.

Предпочтение лучше отдать проверенным спортивным маркам, разрабатывающим снаряжение специально для бега.

  • Место покупки.

Важно помнить, что многие магазины значительно увеличивают цены популярных моделей, поэтому первоначально рекомендуется ознакомиться с выбором на аналогичных интернет-площадках.

  • Определение пронации.

Перед покупкой следует провести тест с отпечатком ноги, чтобы точно определить степень пронации стопы. Кроме того, рекомендуется осмотреть старую обувь и отметить характерные особенности: у людей с сильной пронацией ноги обычно оказываются стоптаны внешние края подошвы; у людей с плоскостопием изношенной оказывается внутренняя часть подошвы.

  • Если вес спортсмена превышает показатель в 70 кг, то лучше обратить внимание на изделия с усиленной подошвой.

Если, выполняя беговые упражнения, человек отталкивается носком, то рекомендуется выбрать амортизацию по всей подошве; если шаг идет с пятки — выбирают модель с усиленным каблуком.

  • Линия сгиба.

Надевают кроссовок на ногу и сгибают ее, поставив на носок. Линия сгиба обуви должна совпадать с линией сгиба стопы — иначе пробежка может закончиться травмой.

  • Тип бегового покрытия.

В занятиях фитнесом важно учитывать, где будут проходить пробежки, и выбирать кроссовки с соответствующей подошвой: ровная и мягкая подойдет для занятий на стадионе со специальным покрытием; жесткая — для бега по грунту; с глубоким рельефом — для экстремальных условий.

Грамотно выбранная обувь сделает беговые занятия более комфортными и безопасными для ног. Для ежедневных тренировок важно подобрать правильную обувь, максимально подходящую для спортсмена.

Как правильно выбрать кроссовки для беговых фитнес-тренировок — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close