Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Как накачать попу и ягодицы

Идеальная фигура – это в первую очередь работа над телом. Совершенные формы не появятся просто так, необходимо соблюдать правильное питание, отдаваться занятиям спортом, вести правильный образ жизни. Когда девушка решает заняться своим телом, зачастую это начинается с диет и сброса лишнего веса. Такое похудение приводит к тому, что в первую очередь уменьшается грудь и попа. Встречается и другая ситуация, когда при больших бедрах, попа не имеет желаемого объема. На самом деле, для девушек — это действительно проблема. Платье по фигуре сидит не так, брюки там, где нужно обтягивать, просто висят, а на пляже хочется спрятаться от всех.

Но, как накачать попу и ягодицы, интересует не только девушек, для мужчин — это не менее важно. Ведь трудно представить, как может быть накаченная мужская фигура, где играют мышцы, привлекая восторженные взгляды, при плоской попе. Такая дисгармония, безусловно, бросается в глаза, и фигура выглядит уже не так привлекательно. Но если есть желание и цель, то понадобится только время, чтобы можно было хвастаться прекрасными формами.

О чем нужно знать

Очень важно, чтобы все упражнения, которые направлены на ягодицы были регулярными. Тут стоит помнить одну простую истину, независимо от того, где вы занимаетесь, эффект все равно будет. Другими словами, при желании  можно легко накачать попу в домашних условиях, и для этого достаточно следовать простым рекомендациям. При любых физических упражнениях нагрузка увеличивается постепенно. Нельзя перегружать организм и мышцы, сразу с первой тренировки, это не принесет лучшего эффекта, а вот навредить может. Прекрасно некоторые упражнения ввести в утреннюю зарядку, а если есть возможность, то в дневную тренировку.

Для того чтобы росли мышцы, которые и влияют на объем ягодиц, необходимо увеличивать подходы и повторения в упражнениях. И еще один важный момент, который влияет на эффективность и результативность — это смена упражнений. Все дело в том, что мышцы привыкают к тем или иным упражнениям, после чего их рост останавливается. Чтобы такого не допустить, упражнения необходимо время от времени менять.

Совет! Не нужно изнурять себя диетами и мучить тренировками, такой подход не принесет желаемого результата, наоборот навредит здоровью.

Упражнения для всех

Если поставлена цель, каждый может выбрать самый приемлемый вариант для себя. Заниматься дома или в тренажерном зале, тренироваться на улице и даже на работе. От этого выбора не будет зависеть эффективность, если все делать правильно. Как уже говорилось, результат напрямую зависит от частоты упражнений, их смены и повышения нагрузок.

Тренажерный зал

 Если выбор остановлен на спортивном зале, то тут есть большой выбор тренажеров, где можно качать отдельные группы мышц. Когда к спорту приходит новичок, то на первых этапах ему помогает тренер, выставляя правильные нагрузки и подсказывая, можно ли делать те или иные упражнения. Помогут эффективно подкачать ягодицы велотренажеры, степпер, беговая дорожка. В данном случае будет прорабатываться ягодичная мышца, что и принесет желаемый эффект.

Улица, свободное время

Помогут подкачать попу утренние пробежки. Не менее эффективны поездки на велосипеде. Если совместить упражнения и пробежки результата можно добиться намного быстрее.

Практический совет: Еще один прекрасный способ проработки мышц ходьба пешком по ступенькам. Когда это многоэтажный дом, прекрасно забыть о лифте и обратить внимание на лестницу, которая заменит тренажер.

И еще один прекрасный способ подкачивать ягодичную мышцу, это прибегать к простым упражнениям, даже на работе. Для этого необходимо напрягать и расслаблять ягодичную мышцу. Делать их можно стоя, сидя, при ходьбе. Такие сжатия попы никто не заметит, но они прекрасно поддержат мышцы в тонусе.

Дома

Весь инвентарь, который потребуется для домашних тренировок, это гимнастический коврик. Нужно помнить, что упражнения необходимо выполнять в комплексе и регулярно.

Приседания

Простые, но в тоже время полезные упражнения для ягодиц. Есть некоторые секреты при их выполнении. Для того чтобы задействовать мышцы икр, во время приседаний подъем нужно делать на носочках. А для бедер полезны приседания на полной стопе.

Для того чтобы сделать максимальную нагрузку на ягодицы:

  • нужно выполнять глубокие приседания, во время которых бедро соприкасается с икрой.

Выпад со штангой

Потребуется утяжелитель, это может быть штанга, гантели, пластиковые бутылки с водой.

  • Стать прямо, утяжеление держать в руках, положа на плечи;
  • Держа спину ровной, делать шаг вперед;
  • При этом нога, делающая шаг, имеет 90°, а вторая вытянута в прямом положении.

Лягушка

  • Нужно сесть на коврик;
  • Бедра сомкнуты, а голени расставлены так, чтобы попа находилась между ними и соприкасалась с полом;
  • Из такого положения нужно подняться, не помогая при этом себе руками.

На первых этапах делать столько, сколько выходит, затем увеличивать до 30 раз.

Поднятие ягодиц

  • Лечь на коврик;
  • Руки вытянуты вдоль тела;
  • Ноги согнуты в коленях;
  • Делая толчки и делая упор на лопатки поднимать ягодицы вверх.

Отвод ног

  • Лежа на коврике, согнуть правую ногу в колене, левая вытянута;
  • Руки за головой;
  • Приподнять ягодицы, чтобы упор шел на лопатки и правую ногу;
  • Левая нога отводится от правой и возвращается в исходное положение;
  • Во время тренировки нога, которая отводится, и ягодицы не соприкасаются с полом.

Затем поменять ноги. Выполнять до 10 раз. Такая тренировка направлена именно на мышцы ягодиц.

Махи

  • Встать на колени и руки, спину выпрямить;
  • Резким движением нога заводится за спину, колено согнуто, носок стараться вытянуть, ягодицы напряжены.

Начинать с 10 раз и доходить до 20, для каждой ноги.

Ходим на ягодицах

  • Нужно сесть на коврик, спина ровная, ноги вытянуты, руки в удобном положении;
  • Не прибегая к помощи рук, нужно начинать переступать на ягодицах, делая шаги вперед и назад.

Эта тренировка поможет не только накачать ягодицы, но и избавиться еще от одной деликатной проблемы – целлюлита.

Важные моменты

При любых проблемах со здоровьем, перед тем как отдаться спорту и тренировкам, потребуется консультация врача. Не стоит пренебрегать их рекомендациям. Специалист подскажет, какие упражнения безопасны для здоровья, что позволит избежать опасных последствий.

Заключение

Достичь поставленной цели и иметь подтянутые ягодицы намного проще, чем может показаться. Добиться максимального результата поможет комплекс тренировок, это не значит, что все нужно выполнять каждый день и отдаваться им полностью.

Практический совет: Нужно выбрать некоторые их упражнений, не забывать про ходьбу, бег. Напрягать мышцы ягодиц в свободное время, отдавать предпочтение подъему по лестнице.

Если девушка или парень на диете, обязательно составить правильный рацион, в котором присутствует белок. Ведь именно он отвечает за правильный рост мышц ягодиц. Правильным будет обратиться к диетологу или тренеру, который подскажет, сколько белка должно присутствовать в рационе.

Отзывы

Варя, 29 лет:


Красивая попа сегодня – это не только красиво, но и очень модно. Поэтому над этой зоной во время тренировок я работаю особенно усердно. Дома приседаю, хожу на ягодицах, делаю махи. В тренажерном зале тоже прокачиваю мышцы по максимуму. Что говорить, я даже на работе, когда остаюсь одна, выполняю упражнение – сжимаю и разжимаю ягодицы.

Лера, 37 лет:


Мне держать попу в тонусе помогает бег и кардиотренировки на домашнем эллиптическом тренажере. И то, и другое помогает мне расслабиться, и сбросить лишнее напряжение. Поэтому для меня занятия приносят двойную пользу. Для закрепления эффекта могу поприседать, но у меня появились проблемы с коленями, и я стараюсь делать это очень осторожно.

Кристина, 26 лет:


Я очень тщательно слежу за своей внешностью и фигурой в частности. Для меня спорт – это образ жизни, стараюсь заниматься каждый день. Утро начинается с зарядки, после работы обязательно тренажерный зал. Начинаю всегда с кардионагрузки, а потом делаю упражнения для всех частей тела. Для ягодиц мне нравится делать приседы со штангой и выпады.

Как накачать попу и ягодицы — препараты для похудения на Zdravie4ever.ru

Можно ли с фитнесом похудеть — памятка начинающим

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

  • Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
  • Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
  • Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
  • Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
  • Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

  • Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.
  • Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.
  • Правило 3.  Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.
  • Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно
Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о здоровом образе жизни. Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close