Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке
Регулярные тренировки на беговой дорожке позволяют поддерживать себя в хорошей физической форме. Пробежки постепенно повышают тонус мускулатуры ног и бедер, подтягивают и делают красивой форму ягодиц, помогают плавно избавиться от лишнего веса. Но многие считают, что похудение при помощи обычных беговых тренировок проходит слишком медленно и отнимает много времени. Для людей, которые хотят повысить эффективность занятий спортом, была разработана методика интервальных фитнес-тренировок. Интервальные беговые упражнения для похудения позволяют за меньший промежуток времени сжечь большее количество калорий.

Рекомендации для проведения интервальных фитнес-тренировок

Рекомендации для проведения интервальных фитнес-тренировок

Смысл интервальной методики заключается в чередовании интенсивной и легкой нагрузок во время беговой фитнес-тренировки.

Например:

  • бег на тренажере в спокойном темпе — 2 минуты;
  • затем резкое ускорение и бег в таком режиме — 1 минута;
  • переход на легкий бег, но без остановок;
  • снова резкое ускорение.

Подобное чередование нагрузок во время пробежки заставляет организм постоянно расходовать энергию в большом объеме. При переходе на спокойный бег вы можете восстановить дыхание и нормализовать пульс, но обмен веществ будет протекать в ускоренном режиме, что очень важно для похудения. Организм быстро расходует свои запасы энергии и запускает процесс расщепления жировых клеток.

Необходимо помнить, что интервальные упражнения для похудения создают высокую нагрузку на организм и приводят к сильному утомлению. Поэтому не следует тренироваться каждый день, вам потребуется время для полноценного отдыха и восстановления. Старайтесь пить больше воды во время занятий.

Кому противопоказаны интервальные упражнения для похудения

Как было сказано выше, занятия по данной методике имеют высокую эффективность, но приводят к сильному утомлению после тренировки. От выполнения интервальных упражнений для похудения следует отказаться, если имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Противопоказания:

  • Избыточная масса тела.

В этом случае значительно возрастает нагрузка на сердце, суставы и позвоночник. Интервальные фитнес-тренировки могут нанести вред здоровью. Людям, страдающим от чрезмерного лишнего веса, желательно начать с длительных прогулок или легких пробежек. К интервальным тренировкам можно будет переходить после похудения до 90 кг.

  • Период реабилитации после серьезной травмы или операции.

Следует дождаться полного восстановления организма и подготовить его к высоким физическим нагрузкам. Даже если вы до этого постоянно тренировались в интенсивном режиме, начинать нужно с легких пробежек.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

В этом случае необходимо понимать, что на интервальной фитнес-тренировке ваше сердце будет работать в ускоренном режиме. Частота пульса постоянно будет близка к максимальному значению. Если такие нагрузки вам противопоказаны, от тренировок следует отказаться.

  • Серьезные формы плоскостопия.

Постоянная ударная нагрузка на больные ноги может усугубить состояние. В этом случае допускаются легкие пробежки, строго в специальной ортопедической обуви.

  • Травмы.

Или заболевания позвоночника.

  • Беременность.

Интенсивная физическая нагрузка может создать угрозу для нормального развития плода и здоровья матери.

Перед началом интервальных беговых тренировок для похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Отдельно следует остановиться на выборе обуви для тренировок на беговой дорожке. Необходимо знать, что обычная прогулочная обувь не подойдет. Потребуются специальные кроссовки с пружинящей подошвой.

Виды интервальных тренировок для похудения

Виды интервальных тренировок для похудения

В настоящее время разработано множество интервальных упражнений для похудения. Одни рассчитаны для выполнения профессиональными спортсменами, другие доступны новичкам. Выбор следует делать, исходя из личных предпочтений и уровня физического развития.

Классический вариант интервального бега.

В зависимости от степени подготовленности, можно выбрать одну из трех программ для интервальных фитнес-тренировок.

Начальная:

  • Быстрый шаг — 4 мин.
  • Прогулочный шаг — 2 мин.
  • Легкий бег — 2 мин.
  • Бег в высоком темпе — 1 мин.
  • Прогулочный шаг — 2 мин.
  • Упражнения на растяжку для снятия мышечного напряжения — 3 мин.

Средняя:

  • Ходьба в ускоренном темпе — 5 мин.
  • Прогулочный шаг — 30 сек.
  • Бег с максимальной скоростью — 1 мин.
  • Бег в высоком темпе с подъемом ленты тренажера — 1 мин.
  • Быстрый шаг — 2 мин.
  • Упражнения на растяжку — 3 мин.

Сложная фитнес-тренировка:

  • Быстрый шаг — 5 мин.
  • Бег с резким ускорением на максимальной скорости — 1 мин.
  • Легкий бег — 1 мин.
  • Переход на максимальную скорость бега — 2 мин.
  • Легкий бег — 1 мин.
  • Бег на максимальной скорости — 3 мин.
  • Переход на легкий бег — 1 мин.
  • Быстрый бег — 2 мин.
  • Легкий бег — 1 мин.
  • Бег с ускорением — 1 мин.
  • Упражнения для заминки — 5 мин.

Быстрая интервальная ходьба на тренажере:

  • Разминка. Ходьба в спокойном темпе (4 км/ч) — 10 мин.
  • Переход на прогулочный шаг (6 км/ч) — 2 мин.
  • Быстрый шаг (8 км/ч) — 1 мин.
  • Заминка. Переход на ходьбу в спокойном темпе — 5 мин.

Эти очень эффективные программы для похудения подойдут начинающим, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем. Со временем следует увеличить нагрузку. Для этого понадобится поднять полотно беговой дорожки.

Интервальный бег с прогрессивным увеличением нагрузки.

Этот вариант тренировок предназначен для тех, кто хочет повысить выносливость и скорость бега. Значительно быстрее в таком режиме протекает общее похудение тела, слой подкожного жира стремительно уменьшается.

  • Разминка. Бег с плавным повышением скорости с 7 до 9 км/ч — 5 мин.
  • Ускорение до 12 км/ч — 5 мин.
  • Бег со скоростью 13 км/ч — 5 мин.
  • Ускорение до 14 км/ч — 5 мин.

Дальнейшее увеличение скорости будет зависеть от вашей выносливости и физической формы. На завершающем этапе следует бежать с максимально возможной скоростью. После этого необходимо выполнить заминку.

  • Легкий бег — 5 мин.
  • Упражнения на растяжку — 5 мин.

Повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Рекомендуется увеличивать скорость бега на 10% каждые 2 недели.

Интервальная тренировка для похудения на беговой дорожке — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close