Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Езда на велосипеде или работа на тренажере, имитирующем эту двигательную активность — это физическая нагрузка, стимулирующая процессы снижения лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Примечательно, что для ее оказания совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, а можно за эти деньги приобрести велосипед или даже тренажер для домашних тренировок в любое время года и при любых погодных условиях.

Польза и преимущества фитнес-тренировок на велотренажере

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Фитнес-тренировки, проводимые с использованием велотренажера, оказывают качественную кардионагрузку на организм и помогают добиться таких результатов:

  • с помощью езды на велосипеде можно натренировать сердечную мышцу и укрепить сосуды, а также увеличить полезный объем легких;
  • концентрация кислорода в организме и скорость циркуляции крови увеличиваются, поэтому ткани и органы получают больше питательных веществ;
  • мускулатура всего тела приходит в тонус, а мышцы нижних конечностей получают интенсивную физическую нагрузку;
  • ускоряется метаболизм и расходуется большое количество калорий (до 500 ккал за 60 минут работы), благодаря чему можно легко избавиться от лишнего веса и сделать фигуру более стройной, спортивной и подтянутой.

Занятия фитнесом на велотренажере имеют следующие преимущества перед другими спортивными направлениями:

  • велотренажер занимает не так много места по сравнению с другим стационарным спортивным оборудованием, а многообразие моделей и ценовой диапазон делает этот снаряд доступным для потребителей с разным уровнем достатка;
  • проводить фитнес-тренировки можно при любой погоде в домашних условиях, когда есть свободное время и настроение;
  • для тренингов на велотренажере не нужно приобретать специальное снаряжение для безопасной езды, например, шлем, велошорты, велокомпьютер;
  • риск получения травм при оказании на организм физических нагрузок на велотренажере минимален. Работая таким образом, просто невозможно упасть или столкнуться с препятствием;
  • для работы на велотренажере не нужно иметь никаких специальных спортивных навыков и высокий уровень физической подготовки. Кроме того, можно даже не уметь кататься на велосипеде, поскольку основное движение при работе на велотренажере — это вращение педалей, а не руление;
  • к физическим нагрузкам на велотренажере практически нет противопоказаний, в отличие от других высокоинтенсивных направлений фитнеса с кардионагрузками. Только острые случаи сердечной недостаточности и серьезные проблемы с суставами могут стать препятствием к проведению занятий фитнесом на велотренажере.

Правила оказания физических нагрузок на тренажере

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Чтобы физическая нагрузка, оказываемая на тело человека при езде на велотренажере, была максимально эффективной, необходимо при работе на данном спортивном оборудовании следовать таким правилам:

  • нужно строго соблюдать правильную технику и фиксировать спину в прямом положении. Это важный нюанс, от которого зависит эффективность и безопасность работы. Высота сиденья велотренажера должна обязательно соответствовать росту тренирующегося;
  • интенсивность нагрузок должна быть адекватна уровню натренированности мышц и выносливости. Неадекватные физические нагрузки приводят к тому, что занятия на велотренажере либо не дают положительного результата, либо вызывают перенапряжение мускулатуры и сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
  • чтобы аэробные физические нагрузки активизировали в организме процесс жиросжигания, они должны продолжаться не менее получаса. При этом в течение всего этого времени частота сердечных сокращений должна поддерживаться в диапазоне 70-80% от предельно допустимого значения, вычисляемого по формуле «220 минус количество полных лет тренирующегося»;
  • для удобства работы на велотренажере во время фитнес-тренировок нужно использовать пульсометр, позволяющий легко контролировать частоту сердечных сокращений;
  • во время занятий фитнесом на велотренажере необходимо соблюдать правильную технику дыхания, которая подразумевает поступление кислорода и выведение углекислого газа через нос, а также сохранение размеренного ритма дыхания без задержек в дыхательном цикле;
  • перед тем как сесть на велотренажер, нужно обязательно выполнить разминку, в течение которой следует качественно проработать суставы и усилить кровообращение в теле. В качестве разминочной физической нагрузки можно использовать махи и вращения конечностями, приседания и наклоны;
  • если чувствуется недомогание, связанное с перенапряжением мускулов, обострением хронических заболеваний или вирусными инфекциями, необходимо перенести фитнес-тренировки, пока самочувствие не улучшится;
  • в течение 1,5-2 часов до занятия нельзя употреблять пищу. После тренировки также не рекомендуется есть, чтобы организм не восполнил свои энергетические потери питательными веществами, поступившими с пищей;
  • пить во время фитнес-тренировок нужно часто, но небольшими глотками, чтобы полный желудок не затруднял работу на велотренажере.

Схемы занятий фитнесом и рекомендации новичкам

Занятия фитнесом на велотренажере можно проводить по таким схемам:

  • равномерной, подразумевающей вращение педалей в ровном темпе в течение заданного периода времени;
  • интервальной, при соблюдении которой необходимо чередовать этапы с высокоинтенсивной физической нагрузкой с периодами комфортной работы в умеренном темпе. При езде на велотренажере в интервальной технике в качестве основы можно использовать следующую схему: 7 минут вращения педалей с небольшой скоростью и плавным ускорением в качестве разминочной нагрузки, затем 10 минут работы в умеренном темпе. После этого следует перейти на самую высокую скорость и вращать педали в таком ритме 30-90 секунд. Выполнив максимальное количество подобных интервалов в течение 30-60 минут, завершить работу на велотренажере заминкой.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Физические нагрузки с использованием велотренажера: польза и правила — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close