Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Фитнес в стиле кроссфит: польза и противопоказания

Фитнес в стиле кроссфит: польза и противопоказания - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Кроссфит — относительно новое направление фитнеса, уверенно набирающее все большую популярность среди любителей здорового образа жизни и людей, желающих улучшить фигуру. И этому есть простое объяснение — физическая нагрузка при занятиях кроссфитом в несколько раз интенсивнее стандартных силовых и кардионагрузок.

Основы кроссфита и принципы фитнес-тренировок

Система занятий фитнесом кроссфит основана на сочетании элементов различных видов спорта, поэтому в одну такую тренировку может входить:

  • бег спринтом;
  • занятие греблей на специальных тренажерах, имитирующих такую двигательную активность;
  • лазанье по канату;
  • силовой тренинг с гирями, гантелями и прочим отягощением;
  • работа на гимнастических кольцах;
  • подъемы и перекаты автопокрышек больших размеров.

Занятия фитнесом в технике кроссфит, которые могут проводиться до 12 раз в неделю по 1-2 раза в день, обычно структурно состоят из тренировочных блоков:

  • разминки;
  • развивающего блока;
  • блока максимально интенсивных физических нагрузок продолжительностью не более 15 минут;
  • заминки, целью проведения которой является снятие напряжения в мышцах и расслабление всего тела.

Во время утренних занятий обычно практикуется силовой тренинг, а в ходе вечерних тренировок делается акцент на кардионагрузках, например, беге.

Все фитнес-тренировки в технике кроссфит подчинены следующим принципам:

  • тренироваться нужно как можно чаще;
  • каждое занятие должно включать в себя разнообразные виды физической активности;
  • во время каждой тренировки физическая нагрузка должна быть предельно интенсивной.

Основными преимуществами кроссфита являются:

  • развитие целеустремленности, упорства и силы воли, поскольку начатый круг тренировочных движений требуется обязательно закончить, независимо от того, сколько усилий нужно приложить. Кроме того, в кроссфите приветствуется система, согласно которой нужно превышать интенсивность физических нагрузок, оказываемых накануне;
  • формирование сильного, спортивного, подтянутого тела без лишних жировых отложений, но с красивым рельефом мускулов. Происходит это за счет высокой энергозатратности фитнес-тренировок и качественного укрепления мускулатуры во время их проведения;
  • занятия кроссфитом позволяют достичь очевидных результатов в максимально короткие сроки;
  • кроссфитом можно заниматься как в индивидуальном порядке, так и в группах. Проведение групповых занятий фитнесом часто сопровождается общими соревнованиями. Такой подход вызывает чувство азарта и конкуренции, что для многих людей является сильнейшим мотиватором к продолжению занятий и достижению новых рекордов;
  • с помощью таких экстремальных физических нагрузок можно стать гораздо сильнее и выносливее;
  • заниматься кроссфитом могут все люди, независимо от пола и возраста. Главное — иметь достаточно крепкое здоровье.

Польза и противопоказания к физическим нагрузкам в технике кроссфит

Фитнес в стиле кроссфит: польза и противопоказания - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Регулярные интенсивные физические нагрузки, оказываемые на организм при занятиях кроссфитом, очень быстро приводят к достижению таких результатов:

  • укрепляется мускулатура всего тела;
  • развиваются сердечно-сосудистая система и органы дыхания, а работа всех других систем организма значительно улучшается;
  • организм тренируется, адаптируясь к сильным физическим нагрузкам в условиях их быстрого чередования;
  • улучшаются физические показатели силы и выносливости;
  • повышается стрессоустойчивость и работоспособность.

Противопоказаниями к интенсивным фитнес-тренировкам в технике кроссфит являются:

  • патологии сердца и сосудов;
  • астма и другие заболевания легких;
  • грыжи и заболевания позвоночного столба, а также дисфункции опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с суставами и хрящами;
  • диабет;
  • эпилепсия;
  • онкологические новообразования;
  • восстановительный период после хирургических вмешательств, особенно если имели место полостные операции;
  • менструация, беременность и послеродовой период у женщин;
  • обострение хронических заболеваний;
  • острые воспалительные процессы в организме;
  • вирусные инфекции и другие состояния, сопровождающиеся повышением температуры и ломотой в теле.

Пример занятия фитнесом в технике кроссфит

Фитнес в стиле кроссфит: польза и противопоказания - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Базовое занятие кроссфитом, преследующее своей целью оказание максимально интенсивной физической нагрузки, может включать в себя следующие эффективные и высокоэнергозатратные физические упражнения:

  • Подтягивания, выполняемые рывками в максимально быстром темпе.

Характер хвата в данном случае не имеет большого значения, поскольку нужно ориентироваться не на акцентированную проработку конкретной группы мышц, а на оказание комплексной интенсивной физической нагрузки, поэтому держаться за перекладину турника можно произвольно. Таких подтягиваний нужно выполнить как минимум 15.

  • Приседания с последующим выпрыгиванием.

Этот элемент занятия фитнесом подразумевает выполнение классических приседаний, при которых бедра в приседе находятся в одной горизонтали с поверхностью пола, но возвращение в вертикальное начальное положение производится путем выпрыгивания из приседа на максимально возможную высоту. Количество таких приседаний должно быть от 15 до 20.

  • Приведение коленей к груди в висе.

Для выполнения этого элемента фитнес-тренировки в технике кроссфит нужно повиснуть на перекладине турника и выполнить до 20 приведений коленей к грудной клетке в максимально быстром темпе.

  • Бурпи.

Это упражнение оказывает комплексную физическую нагрузку. Для его выполнения нужно присесть, положить ладони на пол, прыжком отвести нижние конечности назад, приняв упор лежа, а затем следует отжаться, резким прыжком вернуться в глубокий присед, а после — в начальное положение, выпрыгнув из приседа. Рекомендуемое количество повторений бурпи — 10-15 раз.

  • Отжимания с хлопком ладонями.

Принять стандартное стартовое положение для отжиманий — упор лежа с опорой на ладони и пальцы стоп. Согнуть локти и приблизить туловище к полу. Выпрямляя руки и возвращаясь в начальное положение, следует отрывать ладони от пола или выполнять ими хлопок перед грудью.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Фитнес в стиле кроссфит: польза и противопоказания — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close