Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях

Один из самых недорогих способов похудения в домашних условиях — тренировки с обручем (хула-хупом). Этот спортивный снаряд заставляет активно работать ягодицы и живот — зоны, на которых чаще всего накапливается излишний жир. При этом тренировку с хула-хупом нельзя назвать изнуряющей. Она не отнимает много времени и сил, но способна создать идеальную фигуру.

Польза упражнений с обручем

Использование обруча для похудения в домашних условиях имеет множество преимуществ:

  1. Доступная цена спортивного снаряда. Его можно приобрести в любом магазине спорттоваров.
  2. Экономия на тренажерном зале. Все занятия проходят дома, график тренировок строится самостоятельно.
  3. Возможность во время занятий слушать музыку или смотреть фильмы.
  4. Простота упражнений. Начать занятия с обручем может любой человек. Для этого не нужны особые навыки.
  5. Экономия времени. Для похудения достаточно 20-30-минутных занятий фитнесом с обручем ежедневно.
  6. Сжигание жира на боках и ягодицах.
  7. Проработка мышц спины и улучшение осанки.
  8. Массаж зон, которых касается снаряд. В результате кожа становится более упругой, происходит улучшение кровоснабжения тканей.

Подбор обруча для похудения

Подбор обруча для похудения

В процессе выбора диаметра хула-хупа следует учитывать рост человека, который собирается с ним заниматься. В идеале обруч, расположенный вертикально, должен доставать до середины живота или быть не выше груди.

Существует несколько видов обручей:

  • Гладкий.

Изготавливается из пластика или металла. Его вес не превышает 1,2 кг. Рекомендован для новичков. Просто крутится, не вызывает дискомфорта во время занятия фитнесом.

  • Массажный.

По диаметру снаряда установлены специальные массажные шарики, шипы или присоски, которые активно «разгоняют» жир и укрепляют мышечную ткань. Этот тип хула-хупа рекомендован тем, кто хочет быстро сбросить вес и избавиться от целлюлита. Если слишком активно проводить занятия с массажным обручем, могут появиться синяки.

  • Магнитный.

Обладает встроенными магнитами, которые образуют магнитное поле и, по словам производителей, оздоравливают организм: ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и позитивно влияют на нервную систему. При активных занятиях такой хула-хуп часто оставляет на теле синяки, поэтому на первых тренировках стоит надевать бандаж или гимнастическое белье.

  • Утяжеленный.

Рекомендован для тех, кто занимается с обручами уже давно. Такие снаряды много весят (2,5-3 кг), поэтому не подходят для начинающих.

  • С системой подсчета.

Позволяет строго следить за сброшенными калориями. Часто оснащается таймером, секундомером и счетчиком вращений.

  • Мягкий.

Изготовлен из гибкого материала, позволяет делать различные упражнения, кроме вращений. Так, с его помощью можно выполнять растяжку ног.

Наибольшей популярностью пользуются массажные обручи. Они часто изготавливаются в виде разборных конструкций. Такой снаряд в разобранном виде занимает минимум места. Его удобно хранить и перевозить. Вес разборного обруча можно регулировать, убирая и добавляя отдельные секции. Основной недостаток разборных моделей — они менее долговечны, чем цельные.

Многим занимающимся нравятся модели обручей с присосками. Во время вращения присоски прилипают и отлипают от тела, создавая вакуумный массаж. Такой спортивный снаряд помогает активнее бороться с целлюлитом на бедрах.

При выборе хула-хупа нельзя гнаться за низкой ценой. Дешевый разборный обруч может оказаться некачественным и разлететься на куски прямо во время вращения.

Противопоказания к работе с хула-хупом

Занятия фитнесом с обручем противопоказаны:

  • беременным женщинам;
  • при некоторых гинекологических заболеваниях (например, миома матки);
  • женщинам в течение нескольких месяцев после родов;
  • при проблемах с позвоночником;
  • людям с болезнями печени или почек;
  • при наличии незаживших шрамов в местах соприкосновения спортивного снаряда с кожей.

Правила занятий фитнесом с обручем

Правила занятий фитнесом с обручем

Чтобы занятия с обручем были безболезненны и эффективны, следует придерживаться определенных правил:

  1. Первые тренинги со снарядом должны длиться не более 5 минут. Постепенно продолжительность тренировок увеличивают до получаса.
  2. Занятия фитнесом должны быть регулярными. Пусть они будут не длительными, но проводиться каждый день.
  3. Начинать нужно с легкого гладкого обруча и лишь после его освоения переходить на более тяжелые варианты. Если неподготовленный человек сразу возьмется за массажный обруч, то он может получить разрывы косых мышц живота и нанести повреждения внутренним органам. К утяжеленным моделям обручей можно переходить только тогда, когда ежедневные 20-минутные тренировки с гладким хула-хупом перестанут вызывать трудности.
  4. Заниматься с обручем рекомендуется между приемами пищи. Тренировки натощак могут привести к повреждению кишечника, а на полный желудок — к расходованию полезных углеводов вместо жира.
  5. Чтобы правильно выполнять упражнения с хула-хупом, следует встать прямо, зафиксировать тело, расставить ноги уже ширины плеч. Движения нужно совершать только талией, грудь и бедра должны остаться неподвижными. Во время тренировки необходимо напрягать пресс.

Способы повышения эффективности занятий

Похудение с помощью обруча начнется только после перехода к массажному хула-хупу и при ежедневных получасовых тренировках. Чтобы увеличить эффективность занятий, следует давать телу максимальную нагрузку:

  • можно в ходе тренинга поставить ноги вместе — такая поза увеличит нагрузку на мышцы ног;
  • нужно стараться делать маленькие круги, работая при этом исключительно талией, другие части тела не должны участвовать во вращении снаряда;
  • после полного освоения обруча можно вводить в тренировки для похудения разнообразные движения: шаги вперед-назад и в стороны;
  • в процессе тренировки можно начать медленно вращаться вокруг своей оси, постепенно убыстряя темп.

Ежедневные занятия с обручем действительно помогают сбросить лишний вес, главное — правильно подобрать снаряд. Чтобы похудение в домашних условиях было более эффективным, помимо занятий с хула-хупом, необходимо наладить правильное питание и отказаться от вредных привычек.

Фитнес с обручем для похудения в домашних условиях — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close