Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Фитнес с эспандером: правила выбора и комплекс упражнений

Для домашних упражнений используют различный спортивный инвентарь, который обеспечивает возможность полноценной проработки тела, не занимая при этом много места. К одним из таких тренажеров относят ленточный эспандер, который представляет собой тянущийся жгут с различной степенью сопротивления. С его помощью можно эффективно проработать мышцы, сделав их более крепкими и выносливыми. Перед покупкой необходимо изучить некоторые нюансы выбора ленты и рассмотреть основные элементы, используемые в занятиях фитнесом.

Правила выбора эспандера для физических упражнений

Чтобы избежать разочарования в первые же дни покупки, необходимо ответственно подойти к выбору данного снаряда.

  • Длина.

Подбирается в соответствии с ростом человека. Следует помнить, что чем длиннее жгут, тем большее количество упражнений с ним будет доступно спортсмену.

  • Сопротивление.

Зависит от того, насколько тугая выбрана лента. Обычно определяется по цвету эспандера: желтый и салатовый предназначены для начинающих спортсменов; красный и розовый — для среднего уровня; черный, синий, фиолетовый, серый указывают на высокую степень сопротивления, предназначенную для профессиональных спортсменов. Также могут применяться числовые обозначения, где 1 означает слабое, 2 — среднее, а 3 — сильное сопротивление.

  • Качество.

Перед покупкой необходимо предельно растянуть эспандер и взглянуть на полотно. Если на нем возникают микротрещины и белые линии, то это говорит о низком качестве снаряда, который прослужит недолгий срок. По возможности выбор следует останавливать на каучуковых лентах, имеющих дополнительное покрытие, которое убережет спортсмена от травм в случае разрыва спортивного снаряда.

  • Фирма-изготовитель.

Предпочтение рекомендуется отдавать известным брендам, контролирующим качество товаров, чтобы не разочароваться в своем выборе и фитнес-тренировках с некачественным изделием.

  • При покупке эспандера с ручками рекомендуется остановить выбор на моделях с шероховатой поверхностью, или повторяющих форму ладони, чтобы предотвратить выскальзывание снаряда из вспотевших рук.

Эспандер рекомендуется осматривать пару раз в неделю, отслеживая его состояние, чтобы предотвратить разрывы и трещины, которые могут привести к травме в процессе выполнения физических упражнений.

Польза занятий фитнесом с резиновой лентой

Польза занятий фитнесом с резиновой лентой

Тренировки с эспандером дают множество положительных бонусов организму, поэтому упражнения с ним рекомендуется регулярно включать в свой тренировочный комплекс:

  • повышается эластичность мышц и связок, суставы становятся более подвижными и гибкими;
  • мышцы становятся более крепкими и выносливыми;
  • регулярные физические упражнения помогают снизить вес и сделать линии силуэта более подтянутыми;
  • эспандер используется в реабилитационных мероприятиях после операций и травм;
  • укрепляются спинные мышцы, помогая формировать красивую правильную осанку;
  • уплотняются мышцы бедер и ягодиц, делая ноги более стройными и спортивными.

При фитнес-тренировках следует помнить, что нарастить мышечную массу при помощи эспандера достаточно затруднительно — его сопротивление слишком мало, чтобы оно могло обеспечить микроповреждения мышечной ткани. Поэтому этот спортивный снаряд чаще всего используют для поддержания формы в период отпуска или поездки, а также для разнообразия программы, чтобы дать телу принципиально новую физическую нагрузку.

Комплекс упражнений с эспандером

Комплекс упражнений с эспандером

Большинство упражнений с эспандером оказывает статичную нагрузку, что дает возможность глубокой проработки мышц, не доступной для динамичных занятий.

  • Встают прямо, ноги расставляют в 30-40 см друг от друга. На один конец ленты встают стопой, второй обматывают вокруг кисти, держа руку под острым углом к корпусу. Длину регулируют так, чтобы при поднятии конечности под прямым углом к телу эспандер натягивался максимально. Приподнимают руку 15 раз, затем меняют сторону.
  • Положение то же, но рука с ослабленным эспандером находится горизонтально на весу. Поднимают конечность вверх, предельно растягивая ленту. Затем повторяют движение со второй рукой.
  • Оставаясь в той же позиции, вытягивают руку с зажатым в ней эспандером перед собой и 10 раз поднимают вверх. В верхней точке упражнения лента должна быть предельно натянутой.
  • Встают обеими стопами на ленту, располагая их в 30-40 см друг от друга. Руками берутся за концы снаряда, закрепляя его на кистях. Корпус должен быть слегка наклонен вперед. Сгибают руки в локтях, подтягивая ладони на себя; затем опускают их обратно.
  • Сохраняя позицию предыдущего элемента, отводят руки назад за спину, выпрямляя их в локтях. Это движение поможет проработать трицепс, чтобы подтянуть заднюю поверхность рук.
  • Пятками встают на эспандер, соединяя стопы вместе. Второй конец ленты проводят вдоль спины и держат двумя руками, поднятыми над головой и согнутыми в локтях. Кисти находятся возле шеи. Разгибают руки вертикально вверх, растягивая ленту; затем возвращают их обратно.
  • Складывают эспандер пополам, берут его за два конца и растягивают над головой в вытянутых вертикально руках. Удерживают позицию, не ослабляя натяжения, на протяжении одной минуты.
  • Концы ленты связывают между собой и надевают получившееся кольцо на лодыжки. Руки кладут на пояс, спину держат ровно, взгляд перед собой. Отводят выпрямленную ногу назад. Выполнив 15 отведений, повторяют упражнение со второй ногой.
  • В том же положении прямую ногу поднимают вверх и вперед. Повторяют 10 раз, затем переходят к проработке второй ноги.
  • Ложатся на бок, кольцо из эспандера находится на лодыжках. Одна рука под головой, вторая на полу перед корпусом. Поднимают верхнюю ногу, предельно растягивая ленту. Выполнив 15 повторений, меняют сторону.
  • Ложатся на спину, лента кольцом закреплена на лодыжках. Поднимают прямые ноги над полом, разводят их в стороны, преодолевая сопротивление жгута.
  • Ложатся на живот, голову кладут на руки. Одну ногу оставляют на полу, закрепив эспандер на лодыжке. Вторую ногу сгибают к спине, зафиксировав ленту на подошве стопы.

Регулярные физические упражнения, выполняемые с эспандером, помогают укреплять и поддерживать мышцы в тонусе. В сочетании со здоровым питанием они обеспечивают плавное снижение веса и подтянутость силуэта.

Фитнес с эспандером: правила выбора и комплекс упражнений — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close