Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Фитнес-программа для тренировок в тренажерном зале

Фитнес-программа для тренировок в тренажерном зале
Тренажерный зал является оптимальным выбором для людей, которые хотят максимально быстро и эффективно укрепить мускулатуру и избавиться от лишнего веса. Большинство крупных фитнес-центров оборудовано всеми необходимыми тренажерами и снарядами для силовых или жиросжигающих тренировок. Опытные инструкторы помогут освоить технику фитнес-упражнений, составить индивидуальную программу занятий спортом, дадут рекомендации по правильному питанию.

В первую очередь, новичкам следует выбрать направление тренировок для похудения, ведь на сегодняшний день разработано множество их вариантов и методик. После этого можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который поможет вам добиться поставленной цели.

Типы фитнес-тренировок

Типы фитнес-тренировок

Следует понимать, что тренировки для укрепления мышц, увеличения их объема или активного похудения могут значительно различаться. Рассмотрим подробнее основные направления фитнес-тренировок:

  • Силовые тренировки.

Подходят мужчинам и женщинам. Мужчины с их помощью укрепляют и увеличивают объем мышц, повышают их физическую силу и выносливость. Женщины улучшают тонус мускулатуры, благодаря чему исчезает дряблость проблемных зон. Занятия силовым фитнесом помогают женщинам корректировать вид своего тела. Тренировки проводятся с использованием дополнительных утяжелителей или специальных тренажеров.

  • Кардио тренировки.

Комплексы упражнений выполняются в очень высоком темпе. Частота пульса в ходе тренинга постоянно должна поддерживаться в близком к максимальному значении. Кардио нагрузка способствует быстрому расщеплению жировой ткани за счет ускоренного обмена веществ. Параллельно происходит укрепление сердца, повышение общей выносливости.

  • Круговой тренинг.

На такой тренировке комплекс упражнений выполняется по круговой схеме, без перерывов на отдых. Например, после упражнения на руки надо сразу приступать к работе над мышцами пресса, затем — прокачка ног. На одной тренировке можно дать нагрузку всем главным мышечным группам. Следует знать, что круговой тренинг рассчитан на хорошо подготовленных опытных спортсменов.

  • Интервальные тренировки.

В этом варианте чередуется выполнение динамичных и медленных фитнес-упражнений, без остановок на восстановление дыхания и сил. Совмещаются силовая и кардио нагрузки. Тренировки предназначены для получения результатов максимально быстро. Не рекомендуются для начинающих и слабо подготовленных спортсменов.

При выборе подходящего варианта тренировок следует учитывать множество факторов и, прежде всего, понимать, чего вы ждете от занятий спортом.

  • Возраст человека.

Для спортсменов двадцати и сорока лет программа будет включать разные фитнес-упражнения. Организм с годами по-другому переносит физическую нагрузку, меняется гормональный фон, требуется больше времени на восстановление.

  • Пол спортсмена.

Тренировочная программа, вес штанги или гантелей, динамика движений будут разными для мужчин и женщин. Прежде всего, это связано с разными целями занятий. Мужчины стремятся укрепить и нарастить мышцы, женщины занимаются фитнесом для похудения, коррекции проблемных участков тела.

Рекомендации по выполнению фитнес-упражнений

Перед началом тренировок необходимо усвоить ряд простых правил, которые помогут вам быстрее адаптироваться к физическим нагрузкам и позволят избежать травм.

  1. Каждая тренировка должна начинаться с обязательной разминочной части. 5-10 минут достаточно, чтобы подготовить организм к интенсивной нагрузке.
  2. Первые 2 недели постарайтесь заниматься в щадящем режиме. Организму требуется время на адаптацию к нагрузкам, а вам — для освоения правильной техники выполнения комплекса упражнений.
  3. Уделите внимание своему рациону. Питаться следует правильно, часто, но малыми порциями. На тренировках и после них пейте больше воды. Это поможет восстановить водно-солевой баланс в организме.
  4. Строго соблюдайте график тренировок. Определите в графике время для отдыха и восстановления. Не следует тренироваться каждый день. Если у вас вдруг ухудшилось самочувствие, тренинг лучше пропустить.
  5. Каждые 2 недели увеличивайте уровень нагрузки. Включайте новые фитнес-упражнения в свой комплекс. В противном случае эффективность тренировок значительно снизится.

И самое главное условие для получения стабильных результатов на тренировках — это ваша мотивация. Как показывает практика, многие новички бросают занятия спортом в первые 2-3 недели. Следует перебороть лень и жалость к себе, если хотите измениться к лучшему.

Тренировочные комплексы упражнений для мужчин и женщин

Тренировочные комплексы упражнений для мужчин и женщин

Как было сказано выше, тренировочная программа для мужчин и женщин будет отличаться. По физиологическим причинам женщины меньше склонны к набору мышечной массы, но зато быстрее набирают жировые отложения. Поэтому основной упор женской тренировки будет, прежде всего, на подтяжку живота, бедер и ягодиц. Для мужчин на первом месте будет укрепление мышц рук, плеч, груди и спины.

Женский комплекс для занятий фитнесом:

День 1:

  • Приседания.
  • Выпады с гантелями.
  • Тяги гантелей к животу.
  • Жимы штанги лежа на скамье.

День 2:

  • Тяги штанги к животу.
  • Тяги к груди узким хватом на блочном тренажере.
  • Приседания с гантелями.
  • Полуприседы на одной ноге.
  • Фитнес-упражнения на пресс.

День 3:

  • Становые тяги.
  • Приседания со штангой с упором ноги на скамью.
  • Тяги к животу на блочном тренажере в положении сидя.
  • Разведения рук с гантелями лежа на скамье.
  • Жимы гантелей лежа.

Все перечисленные фитнес-упражнения выполняются в 3 подхода по 10-15 повторений. Между тренировками необходимо делать перерывы (1-2 дня) для отдыха и восстановления организма.

Мужской тренировочный комплекс:

День 1:

  • Жимы штанги лежа.
  • Жимы гантелей на наклонной скамье.
  • Разведения рук с гантелями лежа.
  • Отжимания на брусьях.
  • Упражнения на пресс.

День 2:

  • Становые тяги.
  • Тяги штанги с наклоном корпуса.
  • Шраги с гантелями.
  • Подъемы штанги на бицепс.
  • Фитнес-упражнения на пресс.

День 3:

  • Приседания со штангой.
  • Жимы ногами.
  • Армейский жим штаги.
  • Подъемы гири к подбородку.
  • Тренировка пресса.

Все фитнес-упражнения выполняются в 3-4 подхода с минутными перерывами. Каждый подход включает 10-15 повторов.

Фитнес-программа для тренировок в тренажерном зале — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close