Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Фитнес по системе кроссфит: упражнения для укрепления здоровья

Фитнес по системе кроссфит: упражнения для укрепления здоровья - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Для поддержания хорошего самочувствия и бодрости духа человеку необходимы физические нагрузки. Правильно подобранные упражнения способны подарить здоровье, красоту и хорошее настроение. Систем для поддержания организма в тонусе много; одной из таких является кроссфит — тренировочный комплекс, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом в начале 2000-х. Чем же он примечателен, для кого создавался и в чем заключается его эффективность? Давайте разберемся.

Фитнес на каждый день: подробнее о системе

Фитнес по системе кроссфит: упражнения для укрепления здоровья - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Занятия профессиональных спортсменов подчинены строгому расписанию. При этом основная цель нагрузок — проработка конкретных мышечных групп, которые наиболее важны в выбранном виде спорта. 

Программа кроссфита строится по иному принципу: здесь важно равномерное включение в работу всего тела. С помощью такой системы невозможно нарастить внушительную мышечную массу: она предназначена для общего укрепления организма и повышения его выносливости. Эффект также значимо проявляется в развитии гибкости и сжигании калорий, потому такие занятия фитнесом — отличное средство для похудения.

В процессе одной фитнес-тренировки используются различные виды физической активности, перемежающиеся короткими перерывами. Основу программы составляет работа с собственным весом. Сюда включены приседания, отжимания, езда на велосипеде, бег и другие элементы тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга и гимнастики.

Занимаясь кроссфитом, вы по достоинству оцените ряд преимуществ, которыми обладает система:

  • упражнения разнообразны, а, значит, тело развивается комплексно и гармонично;
  • происходит ощутимое развитие ловкости, гибкости и выносливости;
  • организм получает общую закалку;
  • развивается сила воли — в спорте не принято сворачивать с дороги;
  • за 1 тренировочный день можно сжечь до 1000 килокалорий, следовательно, можно похудеть в довольно сжатые сроки;
  • улучшается кровообращение — задействуются даже самые мелкие мышцы;
  • польза для внутренних органов — хорошо циркулирующая кровь обеспечивает их питанием;
  • возможность заниматься как одному, так и в группе.

Иногда такой фитнес называют «жизненным». И это не случайно: в спортсмена-профессионала он не превратит, но зато подарит организму здоровье, а телу — красоту.

Хотя кроссфит — относительно молодая методика, она чрезвычайно популярна. Причем не только среди людей, ведущих здоровый образ жизни: программу используют пожарные службы и спецподразделения вооруженных сил Канады.

Как правило, в повседневной жизни нам не приходится использовать гири или ездить на лыжах на скорость. Однако навыки бега нужны не только полицейским, они могут пригодиться в любой момент жизни. Именно поэтому данные фитнес-тренировки столь популярны и востребованы.

К тому же у них есть еще одно неоспоримое преимущество перед профессиональным спортом. Как правило, мышцы спортсменов «забиты». Это происходит вследствие того, что нагрузка распределяется неравномерно: усиленно прорабатываются только определенные группы мышц. Например, для штангиста являются приоритетными только спина, руки и ноги. Общие тренировки «профи» используют в качестве разрядки. Как уже видно из сказанного выше, фитнес по системе кроссфит не обладает подобными недостатками.

Как проходят фитнес-тренировки?

Обычно план занятия строится следующим образом:

  • Разминочный блок (бег, прыжки и др.)
  • Гимнастические элементы.
  • Отжимания, приседания, комплексы упражнений на шведской стенке.
  • Прыжки через перекладину.
  • Мышечная растяжка
  • Езда на велосипеде.

Программа подбирается индивидуально, исходя из общего физического состояния тренирующегося. Еще один важный фактор, который учитывают инструкторы — постепенность включения в работу мышц, от крупных до самых мелких. Это — еще одно из достоинств кроссфита, делающее его более доступным перед профессиональным спортом и обладающим большим оздоровительным эффектом.

Одним из инновационных решений кроссфита является также и то, что в нем нет необходимости выполнять одни и те же комплексы упражнений каждый день. Напротив, для него характерна ежедневная смена видов физической активности. Например, в представленной выше схеме в следующем занятии прыжки через перекладину сменились бы бегом, а езда на велосипеде — плаваньем. Это не только делает методику полезной, но и добавляет интереса, который точно не даст свернуть с полпути.

Между каждым видом нагрузки предусмотрен короткий перерыв на отдых. Таким образом, тело не успевает «измотаться», при этом эффект от системы остается ощутимым.

Благодаря тому, что фитнес-тренировки по данной системе включают в себя разнообразие нагрузок, их влияние на сжигание жиров неоценимо. Кроссфит рекомендуется, в том числе, и для похудения: сбросить лишние килограммы можно в довольно короткие сроки.

И, конечно же, нельзя не отметить пользы кроссфита для нервной системы. Физическая активность стабилизирует общее психоэмоциональное состояние человека и улучшает настроение, заряжая энергией.

«CrossFit» — кому противопоказаны упражнения?

Фитнес по системе кроссфит: упражнения для укрепления здоровья - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Несмотря на то, что нагрузки в кроссфите не столь высоки, как в профессиональном спорте, заниматься им могут не все. Некоторые проблемы со здоровьем могут служить противопоказанием к фитнес-тренировкам. К их числу относятся:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания органов дыхания;
  • посттравматический период и болезни опорно-двигательного аппарата;
  • обострения любых других хронических заболеваний.

Также занятия кроссфитом не рекомендованы женщинам во время периода лактации и беременным.

В любом случае, перед тем как приступить к регулярным упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Также для достижения максимальной эффективности и пользы от кроссфита следует найти грамотного профессионального тренера. Внимательно изучите технику выполнения элементов, трезво оценивайте свои собственные силы, не перегружайтесь, и тогда занятия подарят вам энергию, красоту, здоровье и прекрасное настроение!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Фитнес по системе кроссфит: упражнения для укрепления здоровья — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close