Спорт

Фитнес на велосипеде: рекомендации начинающим поклонникам ЗОЖ

DIETonus -  Трёхфазное инновационное средство для снижения веса
Фитнес на велосипеде: рекомендации начинающим поклонникам ЗОЖ - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Если вы выбрали для себя аэробный фитнес, то тренировки на велосипеде — отличное начало, так как они дают заметный результат, не требуя при этом больших усилий. Эта физическая нагрузка — одна из самых действенных среди традиционной кардиопрограммы. Регулярные велопрогулки повышают выносливость, нормализует кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом.

За счет улучшения вентиляции легких и усиленного снабжения кислородом тканей организма катание на велосипеде ускоряет обмен веществ и сжигает жиры в полтора раза эффективнее, чем тренировка в спортзале. Вот почему эту физнагрузку часто рекомендуют желающим похудеть.

Занятия фитнесом на велосипеде активно развивают все мышцы ног, от икроножных до ягодичных. Задействованными в процессе кручения педалей и маневрирования рулем также оказываются мышцы брюшного пресса, спины и рук. Поэтому для многих приверженцев ЗОЖ такие тренинги становятся любимыми и регулярными занятиями.

Плюсы регулярных велопрогулок

Помимо укрепления большого количества мышц тела и сердечно-сосудистой системы, велопрогулки оказывают оздоровительный эффект на легкие, позвоночник, пищеварение и даже на зрение.

Активная циркуляция воздуха в дыхательной системе очищает ее от вредных веществ, которыми насыщена городская атмосфера. Положительное воздействие усиливается, если вы совершаете велопрогулки в парке или в других озелененных местах.

Физическая нагрузка, необходимая для удержания равновесия, укрепляет мышцы спины, что, в свою очередь, улучшает амортизацию при ходьбе и снижает риски заболеваний позвоночника.

Так как езда на велосипеде задействует внешнюю и внутреннюю мускулатуру, то она эффективно повышает проприоцептивную чувствительность, развитие которой необходимо людям с расстройствами пищевого поведения, чтобы научиться вовремя отслеживать сигналы голода и насыщения.

Улучшение циркуляции крови в ногах делает фитнес на велосипеде полезным для людей, страдающих варикозным расширением вен. А усиленное потоотделение во время тренировок ускоряет обмен веществ, что положительно сказывается на пищеварении и иммунитете.

Вглядывание вдаль приносит пользу для зрения велосипедистов, так как является эффективной профилактикой близорукости.

Регулярные велопрогулки помогают не только поддерживать ЗОЖ, но и заботиться о красоте кожи и фигуры. Улучшение кровообращения предупреждает целлюлит, а ускорение метаболизма способствует похудению.

Правильное распределение физических нагрузок для начинающих велосипедистов

Фитнес на велосипеде: рекомендации начинающим поклонникам ЗОЖ - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Для тех, кто преследует целью вернуть или же сохранить стройность фигуры, лучшим временем для прогулок на велосипеде будет вечернее, за 1,5-2 часа до ужина. Если же тренировки на велосипеде вы рассматриваете просто как элемент ЗОЖ, то не слишком раннее утро станет подходящим временем для катания.

Перед ездой нужно сделать короткую 15-минутную разминку, чтобы снизить риск повреждений суставов и сухожилий. Маршрут для первой прогулки выбирайте максимально ровный без больших подъемов и спусков. Обязательно возьмите с собой небольшую бутылку чистой питьевой воды для предотвращения обезвоживания организма.

Рекомендованная продолжительность первой велопрогулки — не более 40 минут. Через две недели регулярных поездок можно начинать увеличивать время тренингов до 1-1,5 часов в зависимости от вашего самочувствия.

Периодичность тренировок зависит от ваших целей. Для плавного снижения веса и укрепления мышц достаточно кататься на велосипеде 2-3 раза в неделю. Если вы настроены на более значительные улучшения вашего здоровья и стройности фигуры, то обратитесь к тренеру по фитнесу для составления персонального плана.

Повышение физических нагрузок через увеличение расстояний и скорости также можно проводить как самостоятельно, ориентируясь на самочувствие, так и с помощью рекомендаций специалистов.

Обратите внимание, что состояние утомления при езде на велосипеде часто приходит резко, а не постепенно. От первого ощущения, когда трудно крутить педали, до общей усталости организма может пройти всего пара минут. В таком случае рекомендуется снизить скорость. Не делайте перерыв в виде остановки, если вы далеко от дома — это еще больше усилит чувство тяжести во всем теле.

Велопрогулки как основа ЗОЖ

Фитнес на велосипеде: рекомендации начинающим поклонникам ЗОЖ - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Фитнес на велосипеде эффективно помогает поддерживать здоровый образ жизни, ведь он оказывает положительный эффект не только на конкретные системы организма, но и значительно повышает общую выносливость, развивает координацию движений и чувство равновесия, а также благотворно влияет на психологическое состояние.

Многочисленные медицинские исследования доказывают, что люди, совершающие регулярные велопрогулки, более жизнерадостны, редко страдают от бессонницы, заниженной самооценки и депрессии. Кроме того, аэробные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость и улучшают мыслительную активность человека.

Чтобы всегда поддерживать себя в хорошей форме, необходимо соблюдать баланс между душевным состоянием и телесными потребностями. И езда на велосипеде — отличное средство для достижения этих целей. Выбирайте для прогулок приятную компанию и живописные места.

Кроме всего прочего, при любых занятиях фитнесом не стоит забывать и о правильном питании. Рацион должен быть полезным и сбалансированным, богатым питательными элементами и витаминами. В таком случае ваши тренинги очень быстро дадут желаемые результаты в виде похудения и коррекции фигуры.

Противопоказания для фитнес-тренингов на велосипеде

Катание на велосипеде по ровной дороге с умеренной скоростью — это очень щадящий вид физической нагрузки, и у него даже меньше противопоказаний, чем у бега. Но все же, если у вас имеются заболевания суставов, аритмия, межпозвоночная грыжа или другие болезни позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия фитнесом.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Фитнес на велосипеде: рекомендации начинающим поклонникам ЗОЖ — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close