Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Фитнес дома для начинающих: с чего начать?

Фитнес дома для начинающих: с чего начать? - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Для большинства современных людей фитнес является не просто модным увлечением, а единственным способом компенсации недостатка физической активности и снижения негативного влияния гиподинамии — отрицательного последствия развития технического прогресса. Однако далеко не все люди, особенно в бешеном ритме жизни, который диктует все тот же технический прогресс, имеют возможность стабильно посещать тренажерный зал и тратить на спорт время и финансы. В таком случае единственный выход — это выполнение физических упражнений в домашних условиях.

Наиболее популярные направления фитнеса

Наиболее популярными видами фитнес-тренировок, целью проведения которых является поддержание хорошей физической формы, укрепление и развитие мускулатуры, эффективное похудение тела и оздоровление организма, считаются следующие:

  • аэробика и любая двигательная активность.

При проведении которой ускоряется пульс и учащается дыхательный ритм. Кардионагрузки имеют широкое видовое многообразие, поэтому каждый человек может подобрать для себя наиболее подходящие физические упражнения, регулярное выполнение которых решает индивидуальные проблемы с фигурой с учетом медицинских противопоказаний и без негативных последствий для здоровья;

  • бодифлекс.

Занятия фитнесом, включающие в себя двигательную активность и дыхательную практику. Такое комплексное воздействие на организм позволяет ускорить метаболизм и нормализовать работу всех систем и органов. Результатом занятий бодифлексом является улучшение состояния здоровья и формирование красивой подтянутой фигуры без оказания высокоинтенсивных физических нагрузок на организм;

  • пилатес.

Направление фитнеса, в основе которого лежит лечебно-оздоровительная физкультура, преследующая своей целью реабилитацию после получения травм. «Побочным» положительным эффектом пилатеса является комплексное оздоровление организма и снижение лишнего веса. Примечательно, что эффективное похудение при занятиях пилатесом происходит не за счет высокоинтенсивной аэробной физической нагрузки, а благодаря ускорению метаболических процессов и нормализации работы всех систем. Пилатес практически не имеет противопоказаний и подходит даже тем людям, которые имеют серьезные проблемы с суставами и по этой причине не могут заниматься другими, более интенсивными, физическими нагрузками для улучшения силуэта фигуры и общего состояния здоровья;

  • занятия фитнесом с фитболом.

Гимнастическим мячом большого размера. Тренировки с таким снарядом укрепляют позвоночный столб и мышцы, которые окружают его и фиксируют в анатомически правильном положении. Кроме того, физические упражнения, выполняемые на таком мяче, заставляют работать даже те мышцы, которые обычно остаются пассивными при проведении стандартных тренировок без использования фитбола в качестве основного спортивного инвентаря. Такой эффект возникает за счет того, что человек, работая с гимнастическим мячом большого диаметра, вынужден постоянно прилагать усилия для фиксации равновесия;

  • тайбо.

Современное направление фитнеса, включающее элементы аэробики, разнообразных восточных единоборств и различных танцевальных стилей. Подобное сочетание нагрузок делает занятия тайбо интересными и результативными в процессе качественного оздоровления организма, повышения физических возможностей тела и стимуляции эффективного похудения;

  • стретчинг или растяжка.

Данное направление физических нагрузок позволяет развить гибкость тела, формирует красивую осанку, придает движениям тела плавность, а походке — легкость, нейтрализует спазмы и зажимы в теле, а также приводит мышцы в тонус.

Основные правила выполнения физических упражнений

Фитнес дома для начинающих: с чего начать? - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Чтобы тренировки, проводимые в домашних условиях, были максимально продуктивными и безопасными, начинающим любителям фитнеса нужно соблюдать ряд важных правил и полезных рекомендаций, сформированных на основе многолетнего положительного опыта специалистов в области профессионального спорта и лечебно-оздоровительной физкультуры:

  • тренировки должны проводиться регулярно. График занятий фитнесом может включать в себя 2-5 тренировок в неделю в зависимости от начального уровня физподготовки и цели проведения домашних тренингов. Если целью занятий является укрепление мускулатуры и наращивание мышц, то тренироваться следует 2-3 раза в неделю, выполняя, в основном, силовые упражнения с собственным или дополнительным весом и позволяя мышцам качественно восстанавливаться. А если с помощью домашних тренингов необходимо добиться эффективного похудения, то тренироваться нужно 3-5 раз неделю, уделяя особе внимание кардионагрузкам для стимуляции процесса жиросжигания;
  • за 1-1,5 часа до тренировки и в течение 1 часа после занятия не следует употреблять пищу, чтобы организм использовал свои собственные энергетические резервы, а не извлекал энергию из продуктов питания;
  • интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно, начиная с выполнения самых простых тренировочных движений и оказания на организм непродолжительных кардионагрузок. Позже, когда мышцы укрепятся, а выносливость повысится, можно будет усиливать интенсивность домашних тренингов путем увеличения рабочего веса или выполнения более сложных вариантов физических упражнений;
  • каждую тренировку нужно обязательно начинать с разминки, чтобы подготовить организм к последующей нагрузке и тем самым увеличить результативность работы и снизить риск получения травм. Завершать фитнес-тренировку нужно растяжкой тех мышечных групп, которые активно работали во время занятия.

Базовый комплекс упражнений для эффективного похудения

Фитнес дома для начинающих: с чего начать? - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

В базовое занятие фитнесом, проводимое в домашних условиях и рассчитанное на начальный уровень физподготовки, могут входить следующие универсальные и эффективные упражнения:

  • Классические приседания и различные варианты их выполнения.
  • Выпады и махи нижними конечностями.
  • Сгибания и разгибания, сведения и разведения, жимы и тяги верхними конечностями адекватного рабочего веса.
  • Скручивания во всех вариациях, подъемы нижних конечностей в горизонтальном положении тела и в висе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Фитнес дома для начинающих: с чего начать? — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close