Спорт

Домашний фитнес на велотренажере: польза и преимущества

DIETonus -  Трёхфазное инновационное средство для снижения веса
Домашний фитнес на велотренажере: польза и преимущества - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Чтобы иметь хорошую физическую форму и стройную фигуру, нужно придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни, включающий в себя регулярные занятия спортом. Но не у всех людей в силу различных причин есть возможность посещать профессиональный тренажерный зал. В таком случае можно приобрести фитнес-тренажер для дома и заниматься на нем в любое свободное время. Лучшим спортивным оборудованием, которым можно пользоваться в домашних условиях, небезосновательно считается велотренажер. Физическая нагрузка, оказываемая на человека при вращении педалей, хоть и носит аэробный характер, но, тем не менее, позволяет проработать именно те участки фигуры, на которых в первую очередь локализуются жировые отложения – живот и бедра.

Польза и преимущества домашних фитнес-тренировок

Домашний фитнес на велотренажере: польза и преимущества - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Занятия фитнесом, проводимые с использованием домашнего велотренажера, имеют ряд неоспоримых и конкурентных преимуществ перед работой в тренажерном зале и тренировками другой направленности:

  • возможность заниматься по индивидуальному графику, составленному с учетом свободного времени, ритма и образа жизни;
  • отсутствие зависимости фитнес-тренировок от погодных условий, как это бывает при велопрогулках в парке или занятиях бегом;
  • безопасность работы на велотренажере, исключающая, например, падения, а также минимальный риск получения травм, которые нередки при занятиях силовыми физическими нагрузками;
  • экономия финансов. Приобретая велотренажер для дома, нужно один раз потратить значительную сумму денег, но зато потом нет необходимости регулярно покупать абонемент для занятий фитнесом в тренажерном зале;
  • заниматься на велотренажере могут абсолютно все члены семьи, включая детей.

Регулярные фитнес-тренировки, проводимые дома на велотренажере, оказывают такое полезное воздействие на организм человека:

  • укрепляются мускулы нижних конечностей и мышечный корсет, в который входят мышцы пресса и спины;
  • улучшается осанка за счет повышения функциональности мышц кора;
  • тренируется сердечная мышца, укрепляется вся кровеносная система и развивается дыхательный аппарат благодаря аэробному характеру физической нагрузки, оказываемой на организм при такой двигательной активности, как езда на велотренажере;
  • повышается выносливость за счет увеличения размера митохондрий, снабжающих энергией мышечные ткани после использования организмом всех запасов гликогена;
  • уменьшается количество подкожной жировой прослойки, в результате фигура становится более стройной;
  • нормализуется работа всех систем организма, поскольку качественная физическая нагрузка закономерно увеличивает количество кислорода в крови;
  • укрепляется иммунитет, повышается работоспособность и стрессоустойчивость;
  • происходит профилактика многих заболеваний, особенно тех, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

Противопоказания к физическим нагрузкам на велотренажере

Несмотря на всю пользу и преимущества проведения домашних фитнес-тренировок на велотренажере, в некоторых случаях они могут быть опасны для здоровья. Так, например, не рекомендуется работать на тренажере, имитирующем механику велосипеда, людям, которые имеют хотя бы одно из следующих противопоказаний:

  • заболевания и врожденные патологии сердца и сосудов, включая пороки сердца, сердечную недостаточность, гипертонию, тахикардию, аритмию, стенокардию и другие нарушения в работе кровеносной системы;
  • дисфункции дыхательного аппарата и астма;
  • травмы и заболевания позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, в том числе межпозвоночная грыжа, артроз и остеопороз;
  • диабет;
  • варикоз;
  • эпилепсия;
  • гепатит;
  • простатит в тяжелой форме;
  • менструация и беременность;
  • периоды обострения хронических заболеваний;
  • грипп и другие заражения организма вирусами и инфекциями.

Рекомендации по организации занятий фитнесом дома

Домашний фитнес на велотренажере: польза и преимущества - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Чтобы домашние фитнес-тренировки с использованием велотренажера были не менее продуктивными, чем работа в тренажерном зале, при их организации следует учитывать ряд важных правил и полезных рекомендаций, к числу которых относятся следующие:

  • обязательное проведение разминки. В качестве разминочной физической нагрузки можно сначала выполнить несколько движений суставной гимнастики, разработав суставы нижних конечностей, а затем 5-7 минут повращать педали с постепенным ускорением. Этого времени достаточно, чтобы усилить приток крови к мышечным тканям и подготовить сердечно-сосудистую систему к последующей интенсивной работе;
  • работая на велотренажере, необходимо постоянно следить, чтобы спина находилась в ровном положении, а колени были направлены вперед, а не в стороны;
  • несмотря на возможность работы по индивидуальному графику, занятия фитнесом на велотренажере должны носить регулярный и системный характер. Только так можно добиться эффективных и постоянно прогрессирующих положительных результатов укрепления мускулатуры, снижения лишнего веса и улучшения физической формы. Оптимальный график физических нагрузок на велотренажере – 3-4 раза в неделю;
  • продолжительность каждого занятия зависит от его конечной цели и общего уровня физподготовки. Новички и люди со слабо развитыми мускулами, а также низким уровнем выносливости могут вращать педали всего 15 минут без учета разминки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься на велотренажере 30-40 минут, а для стимуляции активного жиросжигания во время занятий фитнесом нужно вращать педали от 45 до 60 минут;
  • полноценный отдых между занятиями чрезвычайно важен как с точки зрения результативности работы, так и ее безопасности, поскольку мускулы укрепляются и развиваются именно в межтренировочный период, а оказание физической нагрузки на мышцы, которые не успели восстановиться, в большинстве случаев приводит к получению травм.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Домашний фитнес на велотренажере: польза и преимущества — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close