Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Что будет если делать планку каждый день

Планка – одно из самых распространенных и удобных упражнений для тренировки пресса. Это статическое упражнение, то есть при выполнении человек не двигается, а неподвижно стоит. В статических упражнениях тренирующийся замирает в неудобной и напряженной позе, заставляя мышцы поддерживать тело и активно работать. Что будет, если делать планку каждый день, лишь иногда делая выходные? Вы сможете укрепить брюшной пресс, а также руки, ноги и спину. Еще одно достоинство упражнения – быстрота ее выполнения. Потратить на нее придется как максимум пять минут. Это упражнение станет хорошей альтернативой спортзалу – выполнение в перерывах во время рабочего дня экономит время и улучшает качество тела.

Польза упражнения

Планку можно выполнять ежедневно в любой обстановке – дома, в спортивном зале, на природе, вечером или утром. Ее выполнение не займет много времени, зато хорошо разомнет уставшее тело и взбодрит вас.

Обратите внимание: Эффективность выполнения упражнения не зависит от наличия дополнительного оборудования, главное – немного свободного времени и желание.

Задаетесь вопросом, если делать планку каждый день, какой будет результат? При выполнении упражнения каждый день через 2-3 недели вы заметите, что живот стал немного меньше, а осанка стала прямой. И чем больше повторов вы будете делать каждый день, тем быстрее увидите первый результат. Главное – не тренируйтесь до полного изнеможения, потому что через пару дней тренировки могут надоесть.

Как говорят тренера, ежедневная планка по 1 минуте в день – отличный способ укрепить мышцы, подтянуть живот и зарядиться энергией на весь день. И через пару недель выполнения упражнения каждый день вы получите потрясающие результаты.

Укрепление мышц кора

Главное преимущество упражнения – укрепление пресса. Укрепляя эту мышечную группу, вы обеспечиваете поддержку внутренних органов, чтобы избежать их опущения и травм спины.

Выполнение лишь одного упражнения укрепляет несколько главных мышц:

  • Поперечную (она помогает человеку поднимать тяжелые веса);
  • Прямую (это те самые «кубики пресса», также помогает удерживать равновесия при прыжке);
  • Косые (тренируют мышцы, которые отвечают за наклоны и скручивания);

Все эти мышцы создают красивый пресс и помогают подбирать обвисший живот.

Планка для похудения

Планка помогает человеку похудеть и находиться в хорошей физической форме.

Она способствует:

  • Укреплению всех мышечных групп. Во время выполнения в работу включаются мышцы рук, пресса, ягодиц, бедер и спины. Хоть тренировка и не занимает много времени, все тело нагружается достаточно сильно;
  • Прорисовке рельефа. Многие, начав качать пресс, мечтают избавиться от жировой прослойки и приобрести четкий пресс. Планка – то самое упражнение, выполнение которого сжигает жир на животе и прорисовывает рельеф. Упражнение будет эффективно только для тех, кто уже набрал достаточную мышечную массу и придерживается питания для сжигания лишнего жира. Одна планка неэффективна для улучшения рельефа, тут нужен комплексный подход.
  • Стройные бедра. Упражнение убирает жир не только с живота, но и с бедер. Она не увеличивает мышечную массу, а лишь заставляет тело активнее работать и сжигать калории. Разумеется, одно выполнение статики не поможет в достижении цели, тут нужен комплексный подход. Подойдут занятия бегом, плаванием или велосипедным спортом.
  • Подтянутые ягодицы. Такое быстрое упражнение, как планка, поможет подтянуть ягодицы, сделать их форму более округлой и красивой. Без выполнения основных тренировок, конечно, вы не сможете накачать себе ягодицы, стойка на локтях используется лишь как дополнение к основным тренировкам.
  • Похудению и избавлению от жировой прослойки. Планка укрепляет тело и повышает его общий тонус, но при этом сжигает не так много калорий. Поэтому для похудения нужно заниматься бегом или другим видом спорта. Очень хорошо подойдут кардио-упражнения, так как они помогут в избавлении от жира на ногах, а планка в свою очередь сделает тело подтянутым.

Еще один плюс выполнения этого упражнения – его можно выполнять без дополнительного оборудования и в любом месте. Стоять в планке можно дома, на улице или в зале. Можно делать стойку во время утренней зарядки, тренировки в зале или днем в перерывах между работой за компьютером. Выполнение такой тренировки очень полезно после тяжелого трудового дня, оно поможет вам расслабиться и крепко уснуть.

Планка для улучшения здоровья

Планка также улучшает здоровье человека, самочувствие и физическую подготовку.

Это упражнение помогает в:

  • Увеличении обмена веществ и кровообращения. Во время упражнения мышцы напрягаются и начинают разгонять кровь по всему организму. Запускается активное сжигание калорий, которое продолжается даже после тренировки. Тренировка, которую худеющий выполняет утром, запускает обмен веществ на весь день и улучшает переваривание пищи, усвоение микроэлементов и витаминов.
  • Улучшении гибкости. Можно сделать мышцы более пластичными, а тело более гибким и без растяжки тела. Планка подготавливает тело к более тяжелым упражнениям, делает его более сильным, выносливым и готовым к растяжке.
  • Устранении болей. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, часто испытывают боль в связи с заболеваниями позвоночника. Доказано, что ежедневная тренировка помогает уменьшить боли в спине или же избавиться от них вовсе. Планка помогает избавиться от болей людям, страдающим остеохондрозом и сколиозом.
  • Увеличении выносливости. Так как планка – это статическое упражнение, она очень хорошо улучшает параметры силы и выносливости. Через несколько недель тренировок можно увеличить уровень нагрузок, начав выполнять более сложные варианты. Начав тренироваться, вы сможете без труда перейти к более сложным упражнениям, например, тренировках в зале с дополнительным весом.
  • Улучшении чувств равновесия. Планка тренирует вестибулярный аппарат, помогая удерживать равновесие. За удержание равновесия ответственен пресс, а стойка на локтях как раз укрепляет их. Благодаря этому и улучшается удержание равновесия.

Во время выполнения упражнения мышцы напрягаются и начинают работать, организм выделяет серотонин и эндорфин – гормоны радости и удовольствия.

Обратите внимание: Посредством физического упражнения человек сбрасывает эмоциональное напряжение, избавляется от негативных эмоций.

Итак, планка – это отличное универсальное упражнение, которое подходит для ежедневного выполнения. Если выполнять его ежедневно, через несколько недель вы получите подтянутый живот, красивые ноги и спину. Кроме похудения, оно укрепляет здоровье и повышает физическую выносливость. Также она подойдет для вечерней тренировки, помогающей снять напряжение, после тяжелого рабочего дня.

Можно ли с фитнесом похудеть — памятка начинающим

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

  • Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
  • Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
  • Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.
  • Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
  • Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

  • Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.
  • Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.
  • Правило 3.  Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.
  • Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Плюс фитнеса — тренироваться можно где угодно

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТЕЛА) ОНЛАЙН бесплатно

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о здоровом образе жизни. Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close