Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Боль в руках после фитнес-тренировок: причины и меры профилактики

Боль в руках после фитнес-тренировок: причины и меры профилактики
Только начиная заниматься фитнесом, все без исключения испытывают болевые ощущения в мышцах тела. При повышении уровня физической подготовки они становятся все менее явными, однако бывают и исключения из правил. Иногда неприятные ощущения в руках появляются через некоторое время после занятий фитнесом, могут проявляться по-разному и означать наличие проблем со здоровьем или говорить о неправильном подходе к тренировкам.

Неприятные ощущения в руках после занятий фитнесом

Неприятные ощущения в руках после занятий фитнесом

Фитнес, а в особенности силовой, в самом начале всегда сопровождается неприятными болевыми ощущениями в нагруженных мышцах. Это является естественным и нормальным процессом адаптации к физическим нагрузкам. В норме боль в мышцах после тренировок ощущается в таких случаях:

  • вы только начали заниматься спортом;
  • в тренировочном процессе была длинная пауза;
  • вы начали осваивать новые упражнения или повышать нагрузку.

Причиной такой боли являются микротравмы в мышечных волокнах, которые образуются при интенсивных занятиях и поднятии тяжестей. При регулярных и дозированных тренировках, постепенном наращивании нагрузок крепатура исчезает. Однако бывают и другие неприятные ощущения в мышцах рук, появление которых должно насторожить и заставить задуматься о правильности построения фитнес-программы:

  • сильная боль во время или непосредственно после тренировки;
  • сложности со сгибанием и разгибанием рук;
  • дрожание рук;
  • припухлость и одутловатость;
  • онемение рук.

Причины болей и скованности мышц рук после тренировки

Умеренная и регулярная физическая нагрузка на первых этапах всегда приводит к крепатуре, которая проявляется на вторые сутки после тренировки. Кроме этого, непосредственно во время выполнения упражнений часто чувствуется жжение в мышцах, что обозначает высвобождение молочной кислоты и хорошую проработку мышц.

Некоторые считают, что боль в мышцах рук после тренировки — это показатель эффективности занятия фитнесом, но на самом деле это не всегда так. После адаптации к тренировочному процессу после занятия должно возникать чувство приятной усталости. Если вы почувствовали боль во время выполнения упражнения или после него, то это, скорее всего, говорит о какой-то травме. В таком случае следует немедленно прекратить любые движения рукой, приложить к месту травмы холод, обеспечить ей покой и обратиться к врачу.

Иногда случаются ситуации, когда после тренировки не получается без боли согнуть и разогнуть руки в суставах, особенно локтевых. Причинами этому могут быть:

  • чрезмерная физическая нагрузка на руки, при которой наступает спазм мышц, кровообращение в них нарушается и происходит кислородное голодание тканей;
  • микротравмы мышц, возникающие зачастую из-за недостаточной разминки рук перед фитнес-тренировкой или резких движений при выполнении упражнений;
  • небольшой вывих запястного сустава, который возникает из-за травмы связок.

Восстановление в таких ситуациях происходит за 10-14 дней и требует полного покоя поврежденного участка руки. После выздоровления следует строго дозировать физическую нагрузку во избежание рецидивов.

Дрожание, припухлость и онемение рук после физических нагрузок

Дрожание, припухлость и онемение рук после физических нагрузок

Реже занятия фитнесом могут отмечаться и другими неприятными ощущениями, среди которых тремор рук, их онемение и припухлость.

Наиболее частыми причинами дрожания рук после тренировки считаются:

  • чувство голода и несбалансированное питание, которые приводят к резкому падению уровня сахара в крови;
  • отсутствие полноценного отдыха, чувство сильной усталости;
  • чрезмерная физическая нагрузка и высокая интенсивность упражнений.

Для избегания тремора во время тренировок нужно постоянно чередовать циклы напряжения и расслабления мышц рук, хорошо высыпаться и питаться.

Руки, а в особенности кисти, чаще всего опухают по таким причинам:

  • быстрый темп увеличения нагрузок и веса отягощений, из-за чего страдают связки и мышцы;
  • большие физические нагрузки, вызывающие травмы связок, резкую боль, а затем отек;
  • некоторые заболевания суставов.

Если руки у вас отекли по первым двум причинам, то следует дать им покой, сделать теплую ванну с морской солью и легкий массаж. При очередной фитнес-тренировке рекомендуется начинать с малых нагрузок и очень медленно их наращивать. При возникновении травмы связочного аппарата или подозрении какого-то заболевания следует обратиться к врачу.

Случается, что после занятия фитнесом немеют руки — это может говорить о нехватке в организме витаминов группы В, проблемах с позвоночником, выполнении слишком интенсивных, однообразных и неправильно подобранных упражнений. Кроме того, руки немеют, если их длительное время держать неподвижными, в вертикальном положении и поднятыми высоко. Чтобы устранить такие неприятные ощущения, следует исходить из причин возникновения проблемы.

Общие рекомендации по проведению фитнес-тренировок

Для предотвращения возникновения всех описанных выше неприятных ощущений в мышах рук следует придерживаться простых правил тренировок в спортзале:

  • увеличивайте нагрузки плавно и постепенно;
  • выполняйте фитнес-упражнения согласно их технике, отрабатывайте ее перед зеркалом;
  • делайте перед занятием хорошую разминку, уделяя особое внимание работающим в этот день мышцам;
  • во время заболевания ОРВИ, обострения любой хронической болезни, усталости и просто плохого самочувствия лучше всего отложить тренировку на другой день;
  • соблюдайте питьевой режим в течение дня и обильно пейте непосредственно во время занятия фитнесом;
  • обеспечьте своему организму 7-9 часов полноценного непрерывного сна;
  • соблюдайте режим питания — рацион должен быть сбалансированным и здоровым.

Несоблюдение данных рекомендаций будет препятствовать получению должного эффекта от тренировок, а также может принести вред здоровью в виде травм и хронической усталости, что значительно снизит качество жизни.

Боль в руках после фитнес-тренировок: причины и меры профилактики — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close