Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Беговые физические нагрузки для похудения и советы новичкам

Доказано, что ежедневные пробежки не только помогают сделать тело стройнее и подтянутее, но и значительно влияют на общее здоровье человека. Бег является самой простой и доступной аэробной физической нагрузкой, заниматься которой можно в любом месте и в удобное время. Даже ограниченное пространство при этом не является помехой, так как бегать можно и на месте.

Польза аэробной физической нагрузки

Бегом можно заниматься в самых разнообразных условиях, например, на беговой дорожке, выходя для тренировки в парк или на стадион, а также бегая на одном месте. Все эти виды нагрузки имеют примерно одинаковое положительное влияние на организм. Такая аэробная физическая нагрузка противопоказана людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но, в любом случае, перед началом тренировок при наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Польза от бега для всего организма и фигуры в частности заключается в следующем:

  • регулярные тренировки способствуют стойкому и естественному снижению веса;
  • помогают поддерживать мышцы в тонусе, эффективно их подтягивая;
  • при длительных занятиях улучшаются обменные процессы в организме, обеспечивающие скорейшее похудение;
  • улучшается кровообращение и работа сердца, приходит в норму артериальное давление;
  • планомерные занятия способствуют увеличению продолжительности жизни;
  • снижают уровень холестерина и улучшают работу печени;
  • регулярные пробежки повышают стрессоустойчивость организма, помогают бороться с депрессией и улучшают мозговую активность.

Аэробные физические нагрузки также способствуют общему оздоровлению и омоложению организма, придают бодрость и повышают уровень энергии.

Виды бега для снижения веса

Виды бега для снижения веса

Хотя бег и является самым простым видом кардионагрузки, он, в то же время, имеет свои правила и даже разновидности. К основным видам бега, обеспечивающим снижение веса, относятся:

  • Бег на месте.

Самое простое среди беговых упражнение, когда нужно совершать те же движения, но не смещаясь с одной точки. Энергозатраты при таком виде тренировок наименьшие, и похудение наступает медленнее, но главное их преимущество заключается в том, что заниматься можно даже в ограниченном пространстве и, например, перед телевизором.

  • Легкий бег.

По своей активности и движениям очень схож со спортивной ходьбой, больше всего подходит начинающим спортсменам, людям с проблемами со здоровьем, в том числе и с ожирением, а также пожилым. Для наилучшего эффекта такую тренировку лучше делать продолжительной и бегать со скоростью не выше 7 км/час.

  • Средний бег.

Представляет собой непрерывное движение в течение минимум получаса с постоянной скоростью, которая не должна быть слишком высокой.

  • Бег трусцой.

Физическая нагрузка, предполагающая движение со средней скоростью, превышающей скорость среднего бега примерно на 7 км/час. Длительность такой тренировки не должна быть меньше часа.

  • Интервальный бег.

Интенсивная кардионагрузка, при которой движение с максимально возможной скоростью сменяется бегом в среднем или спокойном темпе, иногда допускается переход на шаг. Этот вид тренинга хорошо нагружает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, а потому доступен лишь опытным спортсменам с отсутствием хронических заболеваний.

Выбирайте любой понравившийся вам вид бега, ведь каждый из них способствует и похудению всего тела, и оздоровлению организма.

Советы по началу тренировок для похудения

Советы по началу тренировок для похудения

Снижение веса является заветным желанием многих женщин, но, несмотря на всю пользу бега для стройности, решаются приступить к нему немногие. Зачастую это случается потому, что все считают пробежки простым и естественным занятием, на самом же деле при первых неумелых попытках появляются одышка, боли в боку и мышцах. К такой физической нагрузке нужно готовиться как физически, так и морально, а также перед началом тренингов надо ознакомиться с основными правилами бега.

Вот несколько советов для того, чтобы успешно начать и продолжить тренироваться, получая от этого удовольствие:

  • Очень важным фактором занятий бегом является правильное дыхание.

Настроить его неопытным спортсменам удается не сразу, а потому тренировки даются тяжело и заканчиваются быстро. Зачастую начинающие бегуны задают себе слишком большой темп, а затем начинают задыхаться. Дышать нужно так, чтобы организму было достаточно кислорода, чтобы ритм дыхания не сбивался из-за активного движения, а вы могли, например, свободно общаться с напарником. Если возникает одышка, то это сигнал к тому, что нужно замедлить темп, а если вы можете на бегу свободно и протяжно петь, то, определенно, нужно ускориться. Настроив ровное дыхание и выбрав подходящий темп пробежки, стремитесь к прогрессу в каждой тренировке: или ускоряя темп, или увеличивая дистанцию. Бегайте сначала через день по 15-20 минут. После того, как такие непрерывные пробежки перестанут вызывать сложности, начинайте делать их активнее. Для этого время от времени проводите интервальные тренировки на похудение, забеги в гору или спринты на 100 м.

  • Даже при очень большом желании похудеть не стоит изнурять себя каждодневными тренировками.

Естественно, это полезно и гораздо более эффективно поможет справиться с лишним весом, мышцы быстрее адаптируются и вы ощутите больший прогресс, чем если бы бегали реже. Однако если вы новичок без хорошей физической подготовки, то вашим мышцам понадобится некоторое время на восстановление, поэтому график, включающий три занятия в неделю, является более чем приемлемым. Частые тренировки будут вас чрезмерно истощать, снизится иммунитет и повысится риск получения травм, а от таких физических нагрузок станет пропадать и желание к тренировкам. Редкие занятия не дадут ощутимых результатов, и вы еще долго будете страдать от крепатуры, так как организм не сможет быстро адаптироваться.

  • Ставьте перед собой реальные цели в зависимости от ваших физических возможностей и не старайтесь бить никакие рекорды, кроме своих собственных.

Каждый раз записывайте свои результаты в виде количества преодоленных километров или затраченного на это времени — это поможет вам наглядно увидеть свой прогресс и увеличит мотивацию.

Беговые физические нагрузки для похудения и советы новичкам — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru


Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ
Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close