Новое средство для похудения ЛИПОКАРНИТ (LipoCarnit)
Спорт

Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса

Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
С каждым днем фитнес становится неотъемлемой частью жизни все большего количества людей. Каждый мо​жет выбрать подходящий для себя вид физической нагрузки, ведь их много с разной степенью сложности и другими особенностями​. Одним из распространенных видов спортивных занятий является бег трусцой. Многие знакомы с ним еще со школьных занятий физкультуры или тренировочных разминок. Что же это за бег, каковы его достоинства и почему он оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм — обо всем этом поговорим далее.

Основные правила пробежки

Бег трусцой (джоггинг) подразумевает под собой размеренные, медленные пробежки с коротким неразвернутым шагом и скоростью до 8-9 км/ч. Подобные физические нагрузки активизируют работу всех частей тела и их мышц.

Для общего оздоровления организма фитнес в виде бега трусцой незаменим, ведь польза от него большая. Существуют определенные правила, которыми руководствуются тренирующиеся во время занятий, чтобы сделать их максимально эффективными. В целях предотвращения возможных травм или деформации позвоночника, вследствие неправильного распределения нагрузки на него, необходимо придерживаться некоторых принципов медленного бега.

Техника бега. Основные моменты:

  • Удобная обувь. Для начала следует подобрать правильную анатомическую обувь. Во время бега суставы и связки ног испытывают большую нагрузку, не сопоставимую с весом тренирующегося человека. При некомфортном положении стопы в ногах очень скоро появляется усталость, и, вследствие чего, продолжительность тренировки снижается.
  • Правильное дыхание. Оно не должно быть резким или учащенным. При возникновении отдышки, медленный бег сменяется спортивной ходьбой.
  • Длина шага. При размеренном беге шаг должен быть небольшим. Для создания его оптимального размера соприкасаться земли необходимо всей площадью ступни.
  • Скорость. Отличие джоггинга от спортивной ходьбы в том, что у первого вида физической нагрузки скорость передвижения немного больше​. Оптимальный темп бега не должен превышать 9 км/ч. Полнотелым людям рекомендуется поэтапно увеличивать нагрузку во время тренировки, начиная ее со спортивной ходьбы, чтобы в дальнейшем переход на медленный бег был более легким.
  • Положение тела. Важно поддерживать корпус тела правильно, стараясь избегать его отклонений. Тело должно быть прямым, не стоит наклоняться или отклонять таз назад.

Джоггинг является отличным средством на пути к ЗОЖ. Медленный бег​ в качестве кардионагрузки подойдет как новичкам в спорте, так и профессиональным спортсменам.

Преимущества про​бежек трусцой в повседневных занятиях фитнесом

Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Люди, не занимающиеся джоггингом, могут посчитать его малоэффективным типом спортивных занятий, но это далеко не так. Медленные пробежки полезны для человеческого тела и имеют ряд преимуществ:

  • Бег трусцой, как и любой фитнес ускоряет обмен веществ и чему процесс похудения.
  • Улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы. Медленный бег способствует расширению сосудов, а циркуляция крови становится более активной. При этом происходит восстановление кровеносной системы, в ней устраняются закупорки, улучшается кровоснабжение всего тела.
  • Предотвращение развития многих болезней. Регулярный медленный бег может послужить способом профилактики развития таких заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, варикозное расширение вен.
  • Улучшение выносливости организма. Медленный бег укрепляет мышцы, приводит их в нужный тонус. Повышается эластичность мышечных тканей, внешне они выглядят более рельефны​ми.

При таких явных проблемах со здоровьем, как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, ухудшенное зрение или травма спины, перед началом тренировок, нужно пройти обследование у врача. Специалист выдаст заключение, согласно которому пациенту будет либо разрешен данный вид тренировок, либо предложен иной вариант занятия спортом.

Бег для похудения, как один из главных этапов на пути к ЗОЖ

Физические нагрузки способны изменить формы человеческого тела в лучшую сторону. Для сжигания лишних калорий, а заодно и приведения мышц в тонус, помогают медленные пробежки. Правильно подобранная программа тренировок она позволит в достаточно короткий срок подтянуть тело и улучшить внешний вид.

Человек с весом в 70 кг, за счет джоггинга способен сжечь порядка 12,5 ккал за одну минуту такой тренировки. Чем больше вес, тем больше калорий будет потеряно​. В отличие от статичных силовых упражнений, такие кардиотренировки более эффективны для борьбы с лишним весом при соблюдении правил ЗОЖ.

Регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки служат залогом того, что лишний вес не вернется. Начинать пробежки стоит с небольших дистанций, около 3 км. После освоения такого расстояния можно начинать увеличивать свой путь на один или два километра.

Сжигание калорий будет происходить до того момента, пока пропорции тела не достигнут оптимальных форм. После стабилизации и нормализации веса достаточно проводить регулярные тренировки в виде джоггинга или другого вида фитнеса. Такой способ избавления от лишних килограммов является одним из самых эффективных на сегодня.

Выбор времени суток для физических нагрузок

Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Медленная пробежка может послужить отличным началом дня, подарив всему телу ощутимый прилив сил и энергии. Желающим приобщиться к ЗОЖ и приобрести подтянутые формы силуэта можно тренироваться два раза в день. Приступать к бегу нужно через час после пробуждения, ведь дремлющий организм должен проснуться. Не стоит бегать менее чем за 3 часа перед сном.

Врачи также рекомендуют совершать утренние пробежки. К примеру, в утреннее и вечернее время можно устраивать получасовые пробежки или отводить 1 час в день на разовую тренировку в удобные часы су​ток.

Вечерний медленный бег способствует сжиганию, полученных за день, лишних калорий, а также отлично подойдет для снятия напряжения, стресса, накопленного в течении рабочего дня, и укрепления здоровья.

И несмотря на то, что у каждого конкретного типа фитнеса имеются свои достоинства, медленный бег является одним из эффективных вариантов для похудения.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Сергей Лойра

Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close