Спорт

5 факторов, влияющих на уличный фитнес летом

DIETonus -  Трёхфазное инновационное средство для снижения веса
5 факторов, влияющих на уличный фитнес летом - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru
Никто не будет спорить, что ранней осенью и поздней весной тренироваться на улице куда комфортнее, чем в летний зной. Но даже если в вашем регионе самый жаркий период года проходит по классическому сценарию — с пеклом в полуденные часы и душными вечерами, это не повод отказывать себе в привычных занятиях на улице. Даже летом фитнес может работать на результат и приносить удовольствие, если учитывать определенные факторы и соблюдать некоторые правила.

Фитнес и поллиноз: совместимы ли?

5 факторов, влияющих на уличный фитнес летом - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Страдающие летом от аллергии на тополиный пух или пыльцу растений стараются реже выходить на улицу в дневное время, когда концентрация аллергенов в воздухе достигает своего максимального значения. Но даже те, кто не знаком с поллинозом, могут столкнуться с насморком, кашлем и слезотечением во время тренировки, особенно в жаркую погоду. Конечно, проблему нужно решать, иначе придется отказаться от занятий пока не отцветет амброзия или какой-либо другой карантинный сорняк. Во время цветения аллергенного растения лучше перенести фитнес-тренировку на вечернее время, когда пыльца опускается вниз — ближе к поверхности земли.

Аллергикам и вовсе лучше переместиться в спортзал или на время сменить вид спорта, заменив привычные пробежки на авквааэробику или плавание. Если занятия на улице вам слишком дороги, и вы пока не готовы от них отказаться, соблюдайте ряд правил по возвращении домой. Во-первых, смените одежду, а спортивную форму отправьте в стирку. Во-вторых, примите душ и обязательно вымойте голову, так как одного умывания недостаточно.

Физическая нагрузка и связанное с ней повышение давления и пульса

Не секрет, что во время фитнеса повышается артериальное давление и растет пульс, но вкупе с повышением температуры воздуха это может привести к перегрузкам и самым разным неприятным последствиям. В жару сердечно-сосудистая система и так работает на износ. Подъем столбика термометра выше отметки +30 °С приводит к одышке, головокружению, учащению сердечного ритма, появлению ощущения сдавленности в груди, особенно у людей с болезнями сердца и сосудов. В жаркую погоду даже никогда не жаловавшиеся на сердце люди могут в полной мере ощутить все «прелести» таких симптомов, ведь выхлопные газы, испарения от асфальта и окутывающий город смог приводят к гипоксии, а это чревато самыми разными проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, начиная с тахикардии и заканчивая инфарктом.

Поэтому важно следить за своим пульсом и давлением во время выполнения упражнений, а значит на время летних тренировок неплохо приобрести пульсометр или какой-либо другой спортивный гаджет. Сегодня в продаже есть устройства, которые предоставляют полные данные не только о биении сердца и давлении, но и количестве потраченных калорий, времени активности, числе совершенных шагов и даже качестве ночного сна. Попробуйте снизить физическую нагрузку на летний период и обязательно соблюдайте питьевой режим, который предупредит перегрев и обезвоживание и улучшит работу сердца и сосудов.

Каким упражнениям отдать предпочтение при недосыпе?

5 факторов, влияющих на уличный фитнес летом - всё об отношениях  на Zdravie4ever.ru

Мало кому удается выспаться душными летними ночами, но хронический недосып ухудшает фитнес результаты, что подтверждают многочисленные исследования специалистов. Вялость, слабость, апатия по утрам, снижение концентрации и работоспособности никак не улучшают эффективность фитнеса, к тому же тормозят процесс похудения. Невыспавшийся спортсмен пытается «вернуть себя к жизни» с помощью высокоуглеводной пищи, налегая на всевозможные сладости, булочки и сдобу, что только тормозит процесс избавления от лишних килограмм.

Поэтому так важно высыпаться, чтобы упражнения приносили пользу и работали на результат. Охладите комнату перед отходом ко сну, выполните дыхательную гимнастику и вставьте в уши беруши, чтобы никакие посторонние звуки не отвлекали вас от отдыха. Ну а если вам опять не удалось как следует выспаться, не перенапрягайтесь на тренировке. Хорошо, если физическая нагрузка в этот день будет меньше, чем обычно. Привычную энергичную пробежку можно заменить спортивной ходьбой, а занятиям в спортзале предпочесть сеанс йоги или пилатеса.

Что еще может помешать хорошей тренировке?

Если вы предпочитаете пробежку не по улицам душного города, а парку, скверу или лесу, то будьте готовы к атакам комаров и других кровососущих насекомых. Выделяемый в процессе тренировок пот и издаваемый им запах привлекают москитов, а значит ваши шансы не быть укушенным существенно снижаются. Кроме того, пробегая или прогуливаясь по лесным тропам, вы можете «подцепить» клеща, а его укус намного опаснее укуса обычного комара. Поэтому не пренебрегайте правильной экипировкой, занимаясь фитнесом на лоне природы, и обязательно используйте репелленты для защиты от комаров. Они вам очень пригодятся, когда вы соберетесь замереть в какой-либо асане йоги.

Чем чревато воздействие солнечных лучей?

Выйти на тренировку днем ради получения красивого загара — не самая лучшая идея, по мнению специалистов. Хорошо, если вы не забудете нанести солнцезащитный крем на кожу перед выходом из дома, а если решите отложить это на потом, то легко можете сгореть, причем даже ранним утром. Выполняя упражнения и подставляя тело солнечным лучам, вы сильно рискуете. Ожог — это еще не самое страшное, что может случиться. Мало того, что ваша кожа стареет, теряет свою эластичность и упругость, так еще и подвергается большой опасности. Речь идет о меланоме — одной из самых коварных злокачественных опухолей, для которой характерно стремительное прогрессирование.

Уход за кожей летом, ее защита от ультрафиолетового излучения должны быть еще более активными. Не забывайте увлажнять лицо и тело в самый жаркий период года, применяя кремы и молочко с фруктовыми кислотами, экстрактами лекарственных трав, гиалуроновой кислотой. Если физическая нагрузка и спорт для вас — не повод отказываться от макияжа, выбирайте мультифункциональные средства, способные не только выполнять свою основную функцию по маскировке и выравниванию тона, но и увлажнять, питать и защищать от негативного влияния окружающей среды. И не забывайте о волосах, ведь они тоже страдают от вредного воздействия УФ-лучей. Все эти меры помогут вам улучшить свои показатели и повысить эффективность занятий.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Оксана Шавырина

5 факторов, влияющих на уличный фитнес летом — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Источник

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close